膝蓋的保護很重要，能夠讓你年輕十歲，劉亦菲就是這樣做的

劉亦菲在之前一直學習舞蹈，所以對膝蓋來說它的保養都是非常高的。因為在跳舞時會用到膝蓋，但是如果長時間使腿部保持繃直，就會讓膝蓋周圍的肌肉都處於收縮狀態。所以這時候就需要對膝蓋進行保護和保養，只有這樣才能夠繼續練習。而比較好的保養方式就是練習瑜伽。

​

在練習瑜伽的時候要注意保護膝蓋，如果再進行站立時覺得膝蓋有所疼痛，那麼便要停止訓練，這些在生活中都是很重要的，因為如果你的方法不夠正確，這可能會導致受傷，尤其是膝蓋。在練習中往往膝蓋超伸就會對膝關節進行不同程度的損傷，尤其是膝關節的前面會受到擠壓，所以就會造成膝關節不穩定，比如在站立時都需要注意要保持膝關節微屈。

​

而且在進行單腿彎曲站立時，大腿外側的肌肉是沒有啟動的，所以我們在進行訓練時應該把膝蓋的位置擺正，並且要努力地掌握動作的要領，就這樣才能夠讓我們的膝蓋減少受傷的風險，同時還能夠讓我們的訓練效果更加明顯。下面就和大家分享幾個能夠讓我們練習保養膝蓋的動作，想要練習的小夥伴們，一起來練習吧！

第一：簡單坐式

​

這個動作可以有效地防止腰酸背痛，因為現在大家都變得特別忙碌，而很多人都會在工作中常坐不起，這樣就會加重對脊柱的壓力，導致駝背等不良的體態，同時還可能讓血液循環不流暢，導致肌肉緊張，甚至有可能引發疾病。而這個動作可以很好的讓全身打開，可以用心的感受身體的每一處，能夠讓頸椎伸展放鬆肌肉，來釋放工作中的壓力，消除疲勞感。

​

1.坐在瑜伽墊上，雙腿交叉，身體自然放鬆，使脊柱處於伸展狀態。

2.在練習的時候一定要保持平穩的呼吸，同時讓自己的身體進入冥想狀態，去有效的放鬆身體。

第二：站立前屈伸展式

​

1.山式站立，雙手放在身體的兩側，呼氣從髖關節向前屈體，不要從腰部開始彎，當你的上半身向下時，要保持恥骨和肱骨溝有一定的距離。每個前屈姿勢都應該保持軀干伸展，只有這樣才能夠達到更理想的位置。

2.如果可能的話，盡量保持膝蓋伸直，將你的手掌放在身體的兩側或者腳的前側，也可以將手掌放在角落的後側。如果沒有辦法做到，可以雙手握住肘關節，腳跟踩緊地面，讓自己的坐骨指向天頂，能夠有效的收縮大腿的肌肉。

​

3.吸氣時將要身體上升，呼氣時要向前屈伸，這種方法能夠讓身體處於穩定狀態，幾乎感覺不到擺動。這個可以作為單獨的姿勢進行練習，每次練習保持30到60秒。

4.需要注意的是應該先將雙手放回髖部來確保上身的穩定，不要滾動脊柱。

第三：三角伸展式

​

三角伸展式主要是增強腿部肌肉，同時去除腿部和臀部的僵硬，能夠讓我們的腿部改善體型，讓腿部均勻發展，同時還可以緩解腰部和背部的疼痛。這個姿勢還可以緩解生理期的不適，能夠讓身體的力量增強，同時還可以有效地增強身體的靈活性。

1.山式站立。

2.深吸一口氣，然後分開雙腿，雙腳的距離大約為一米。

3.雙手側平舉與肩齊，手掌向下，手臂應該與地面保持平行。

4.右腳向右旋轉大約90度，左腳稍微向右，從左腿內側保持伸展，膝蓋要保持繃直狀態。

​

5.呼氣時身體向右側彎曲，右手掌接近右腳裸，如果自己的柔韌性非常強，可以將右腳掌貼於地面，但是大腿要保持一條直線。

6.慢慢的將左臂向上伸展，直到左臂和右臂呈一條直線，同時腿的後部，背部和臀部應該位於一條直線上，眼睛看向左手拇指。

7.保持這個姿勢30秒到60秒，然後吸氣回到原來的狀態。

8.再換另一邊進行練習。

在進行練習時也要注意身體的敏感部位，如果覺得有疼痛，那麼可能已經對你的關節造成了傷害，所以一旦有任何的不是都要趕緊做調整避免進一步損傷。而且將進行練習的時候，可以多使用一些輔助工具，在任何需要膝蓋彎曲的體式中，可以先放一個毛巾卷在膝蓋窩較近的地方，這樣就可以減輕對膝蓋的壓力，同時還不至於損傷膝蓋。

​

所以從現在開始練起來吧，想要保養膝蓋就可以從瑜伽動作練起，能夠讓你的身體更加健康，同時也能夠讓你的關節處於穩定的環境。一起開始加油練習吧，相信到最後堅持下來，你就能夠看到想要的效果。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點贊，轉發和評論。

你的努力，超乎你的想像。