冬天不願出門運動？想要減掉脂肪？教你在家就可以減肥的動作

每個人都想要令人羨慕的身材，但是除了我們天生基因好吃東西不容易長胖外，能夠讓我們擁有好身材唯一的辦法就是靠我們後天的鍛鍊。相信身材天生就好狂吃不胖的朋友並不是特別多，但是想要令人羨慕的身材的朋友確確實實真的不少。所以說，如果我們想要令人羨慕的身材，完全可以憑借自身堅持不懈的努力來讓自己擁有好身材。

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當然，通過後天努力獲得好身材離不開對飲食的嚴格管理和對自己規律性的訓練。飲食方面的嚴格把控可以幫我們不會繼續長胖，對於運動來說尤其是力量方面的訓練可以有效的幫我們塑造自己的身材。因此，在訓練的時候我們應該更多的關注自己的體脂率是否下降了而不是去關注體重，這是因為減肥與減脂不同，減肥所要求的僅僅是體重上的下降，在減肥過程中所減掉的不僅僅是脂肪還有一些肌肉，但是減脂是減掉的脂肪盡可能的留下較多的肌肉甚至增加肌肉。

當然減肥與減脂在手法選擇上是不同的，我們一般選擇在飲食與有氧運動方面進行減肥，而減脂我們一般選擇力量訓練與有氧運動相結合的辦法，亦或者說是HIT。那麼綜合來看，HIT有著毋庸置疑的優勢。因為與力量訓練和有氧運動相結合比較來說，HIT不僅所需的時間短，這樣一來可以幫我們節約很多的時間，同時HIT在比較短的時間下可以幫我們消耗比較多的熱量，這些熱量與長時間的有氧運動相當甚至更多。

而且，長時間的運動可能會給我們帶來肌肉的流失，HIT因為運動時間比較短可以幫我們避免這個問題。在HIT的訓練動作中，不僅有著很多可以進行全身鍛鍊的有氧呼吸動作，而且還有很多的復合動作。我們便可通過HIT進行燃脂，甚至進行鍛鍊肌肉增肌的目的。

所以說，如果我們身體可以承受的話，選擇HIT是最省時間也是有效的方法。下面教給大家一些動作，這些動作並不需要很大的空間，也不需要器材，在家便可完成減脂的目的。

動作一：開合跳

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胸部挺直腹部肌肉站好，兩臂自然下放。

兩腿向外側跳，雙手向上舉，舉至頭頂上方。

雙腳外側跳落地後再跳回，同時雙手還原至准備姿勢。

動作二：動態平板支撐

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俯身，雙手手臂支撐柱身體，雙腳稍微岔開一步蹬地，身體軀干不要彎曲盡量保持一條直線。

背部不要彎曲，雙臂依次彎曲至兩臂手肘撐地。

然後雙臂依次還原。

動作三：深蹲

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兩腿分開站立，挺胸收腹雙臂向前伸不要彎曲。

保證背部不要彎曲，然後臀部向後坐下蹲至大腿約與地面平行。

膝蓋與雙腳方向一致。

動作四：伏地挺身

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俯身，雙腳微微岔開蹬地，身體軀干不要彎曲，雙手手臂不要彎曲撐地。

保持背部不要彎曲，然後曲肘大約九十度。

然後還原至初始姿勢，雙手手臂不要完全伸直。

注意在進行訓練前要進行充分的熱身，讓身體機能達到最好的狀態，在訓練過程中要注意動作的完成質量，具體的訓練量要根據自己身體的實際情況來定。每個動作完成之後，可以休息45秒左右，運動之後要注意拉伸。每一次的訓練時間大約可控制在20到30分鍾左右，每周訓練大約進行3到4次，一定要堅持不懈，進行有規律的訓練，同時注意飲食的搭配，不要吃得太多，每天的熱量攝入量只要身體足夠運動就好，進行合理的飲食搭配，這樣堅持下去，你不但可以做到減肥減掉脂肪而且還會擁有姐姐是會死充滿力量的肌肉。

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