你有腰肌勞損的身體狀況嗎？3個動作，幫你治癒下背痛

腰肌勞損又被稱作功能性腰痛，是指腰部周圍的肌肉的骨膜慢性損傷性炎症，是引起腰痛最主要的原因之一，主要的症狀表現是腰部位置酸痛、脹痛，並且隨著氣候的不同或者勞累的程度輕重不同而反復的發作。如果日常的勞動太過辛苦，也會讓疼痛加重，但休息以後會馬上有減輕的情況，它是一種臨床的常見病症，發病因素也是各不相同，時間長了會讓肌纖維變性，慢慢的就會形成慢性腰痛。

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腰酸背痛這些問題對於現在的人來說是非常常見的問題，這不屬於什麼比較嚴重的疾病，也有可能是因為天生的腰不好。但導致腰酸背疼問題出現的原因有以下幾個：第一個就是因為長期的伏案工作又缺乏一定量的運動，讓肌肉的質量慢慢的下降；第二個也是和平時的工作或者生活有關系，因為姿勢的不正確才導致了身體的不良形態；第三個就是在進行運動訓練的時候，運用了錯誤的姿勢，從而使腰部周圍受到損傷。一般這種情況又被稱為下背痛，這是一種身體亞健康的表現。

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那麼應該怎樣判斷自己是否有過腰肌勞損的狀況呢？這需要你自己進行觀察，一般腰肌勞損的狀況過多的表現為下背部比較容易感到疲勞，可以看一下自己是不是有下面這些狀況。是不是經常感到腰部有酸痛感，嚴重的情況會有一些刺痛的感覺，或者是一種灼傷感。是不是在自己非常勞累的情況下，這種疼痛感會加重。而且如果彎腰的時間太久，會覺得腰部非常不適，甚至有些難受，但如果進行休息，這種情況就會慢慢減輕。

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以上情況如果出現就說明有腰肌勞損的情況，還有的腰肌勞損比較嚴重的，不僅會出現以上各種的痛感，甚至會讓腰部進行活動時受到限制，甚至於讓腰部進行轉動，都會覺得很痛苦。當出現這種問題以後，有些人會繼續往深處想，覺得是不是自己的腎出現了問題。接下來，我們就針對於腰肌勞損這個問題，推薦一些動作給大家，可以有效的改善這種情況，而且動作相對簡單，學起來很容易，也很方便。

動作一：仰臥抬腿

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平躺在瑜伽墊上，身體整體保持直挺，從頭部到腳部都在一條直線上，雙腿並攏，雙臂自然放在身體兩邊，貼於地面。然後收緊腹部，將雙腿直立的往上抬起，直到雙腿垂直於地面，然後再緩慢地下放，快接近地面的時候再次向上抬起，對這個動作進行重復。

動作二：鳥狗式

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採用俯臥的姿勢，雙腿並攏彎曲，用膝蓋和腳尖著地，同時讓大腿垂直於地面。雙臂互相平行於肩膀下方伸直，手掌貼緊地面並且垂直於地面，腹部依然要保持收緊。然後，伸出左邊的手臂，向前伸直，使其平行於地面，同時將右腿伸直，平行於地面。然後收回左手和右腳，換作右手和左腳斤行剛才的動作，兩側分別進行。

動作三：臀橋

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採用仰臥的姿勢平躺在地面上，雙腿彎曲，用腳掌著地，讓小腿接近於垂直地面。頭部到背部和臀部都貼緊地面，雙臂也用手掌接觸地面，同時伸直。用力向上抬起臀部和下背部，讓胸部到大腿的位置都在一條直線上，作停頓之後要緩慢的下落，讓臀部接近於接觸地面，但不接觸地面，對這個動作進行重復。

腰酸背疼對於現在的人來說非常常見，不論是由於日常生活中姿勢的不合適，還是因為過度勞累而產生的這種酸痛感，如果及時進行運動鍛鍊，都能夠得到改善。當然，在日常生活中也需要尤為注意，盡可能保持良好的形態，避免腰背酸疼。你有腰肌勞損的身體狀況嗎？3個動作，幫你治癒下背痛。

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