女性應如何進行腹部訓練，快速擁有小蠻腰？這幾步不能落下李

腰部和腹部是最容易堆積脂肪的部位，這也成為了很多女性朋友的心頭之患，每個女生都渴望擁有一個好看的小蠻腰，脂肪過多會非常影響整體的美感，穿什麼衣服都不好看，甚至會讓人產生自卑的情緒。

因此擁有一個迷人的小蠻腰，是每個女孩子都應該學習的事情，那麼女性應該怎樣進行腰部的瘦身呢？下面這三步一步都不能落，認真做好這三步，分分鍾讓你擁有小蠻腰。

​

第一步、保持健康並且規律的生活作息

說到規律的生活作息，那就是不要熬夜，現代人的生活離不了手機，臨睡前也要刷一會兒手機，有時候刷著刷著就到半夜，這對減肥瘦身來說是非常不好的，還會影響皮膚的狀態，以及降低視力。所以我們一定要早睡早起，養成一個合理的生物鍾。

第二步、戒掉不良的飲食習慣，控制飲食

​

其實大多數腰間的贅肉都是因為飲食不健康而造成的，因為食用過多熱量高的食物，消耗量又達不到攝入量，就容易導致腰間脂肪堆積。因此在日常生活中，我們要多吃低熱量、高營養的食物，盡量少的食用高熱量食物。計算每一樣食物的卡路里，必須在日常消耗量內，不能超過。

第三步、進行大量的運動

​

運動才能讓腹部的贅肉更快減去，並且還可以提高人的身體素質，讓外形更加美觀。我們應該多進行核心的訓練動作，今天小編就給大家推薦幾個訓練腹部和腰部的動作，快學習起來吧！

1、卷腹

​

這個動作是一個非常普遍但是又很有效果的減腹動作，很多人不做其他動作就只做卷腹，也能得到很好的減脂效果。因為在做卷腹的時候，使用腹部來發力，因此可以很好的刺激腰部贅肉。

首先躺在瑜伽墊上，雙腿並攏，並且彎曲雙腿，將雙手抬起，放到耳朵後方，利用腹部發力，將上半身抬起，在達到極限的時候停頓一到二秒，再慢慢恢復至初始動作，注意調節呼吸，挺直背部。

重復十次，進行二到三組訓練。

2、平板支撐

​

平板支撐對於訓練腹部的效果相信大家都有聽說過，如果你想要減去腹部和腰部的脂肪，就一定逃不過這個動作，在我們做平板支撐的時候，一定要有意識的去繃緊腹部和臀部。

首先俯臥在瑜伽墊上，雙臂彎曲90度，把腿部用腳尖撐起，用雙手手肘和腳尖支撐整個身體，繃緊腹部和腿部還有臀部，身體呈一條直線。

保持這個動作半分鍾到一分鍾，依自己的情況而定，進行二到三次訓練。

3、交替抬腿

​

這個動作可以讓腹部有撕裂的感覺，可以迅速燃燒腹部和腰部的脂肪，還可以減去腿部多餘的脂肪，對於塑造腰間的線條是非常有用的。話不多說，我們來感受一下這個動作吧。

首先躺在瑜伽墊上，將雙手放在身體兩側，頭部離地，雙腿交替往上抬，並且在動作的過程中，將腿部抬到身體極限處停下，靜止一到二秒，再放下換另一條腿。

這個動作重復25到30次，進行二到三組訓練。