只需5個動作，即可完爆你的全身肌肉，練出結實好身材

現在社會的發展也慢慢的帶動了物質精神條件的豐富，有些人認為運動健身是一種時尚，但不僅如此，它也可以說是對於美好生活的追求。經常進行運動訓練，不僅能夠讓你的身體保持健康，有一個良好的體態和美好的心情，同時，積極參與到運動訓練當中，也是自律的一種表現。

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可能我們參與運動的目的是不同的，但運動給我們帶來的好處卻是一樣的，進行有規律的力量訓練，你會得到下面的好處：力量訓練，可以針對你不滿意的部位進行訓練，並達到不錯的效果，從而塑造體型，能夠幫助你彌補先天性的不足;力量訓練，可以幫你增加肌肉含量，從而提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，能夠達到比較不錯的減脂效果；力量訓練，能夠幫你平衡全身各部位的肌肉，從而防止因為肌肉不平衡而導致的體態問題。

力量訓練，能夠緊致你的身體曲線，更有效的抵抗隨年齡增長而帶來的皮膚鬆弛等狀態，可以延緩衰老；力量訓練從基礎上說，也可以幫你保證肌肉的不流失，減少腰酸背疼的現象；力量訓練能夠不斷地刺激骨骼，從而更好地對骨骼起到保護作用。

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力量訓練帶來的好處很多，所以無論你進行運動的目的是什麼，只要你的身體條件允許，進行適當的力量訓練有益的。下面我們就來列舉幾個健身動作中的經典動作，如果你也想要健身的話，就可以根據自己訓練的目的進行選擇動作，在以下動作中沒有槓鈴，可以用啞鈴代替。

動作一：槓鈴深蹲

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槓鈴深蹲，是針對整體肌肉訓練的最佳動作，雙腳分開比肩略寬的距離站立，腳尖要保持與膝蓋的方向一致。腰背保持挺直狀態，雙臂握住槓鈴置於頸後，慢慢的下蹲。如果從側面看的話，膝蓋不能超過腳尖很多，蹲到大腿大概與地面平行。起身的時候，腳趾用力抓住地面，向上挺起，腰腹部始終保持收緊。

動作二：屈腿硬拉

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屈腿硬拉，主要針對豎脊肌進行訓練。保持直立站立狀態，兩腳打開與肩同寬，槓鈴放在身體前側，彎曲膝蓋，俯下身體。兩手握住槓鈴，握距大概與肩同寬或者略寬，挺直腰背，身體前傾，大概45度。用腿部發力拉起槓鈴，拉到最高點的時候，雙肩盡量的向外伸展，稍作停頓之後，慢慢的放下，恢復到原來的位置。隨著槓鈴慢慢放下，臀部要同時向後移動。

動作三：直腿硬拉

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直腿硬拉，主要針對膕繩肌和臀大肌進行訓練，保持直立站立，軀干要挺直，雙腿打開與肩同寬，雙膝稍微彎曲，雙膝始終固定。把槓鈴放低，直到雙腳的上方，腰部彎曲，繼續運動到臀部韌性的極限，不能通過腰部的輔助進行延展動作。在最低點稍作停頓，然後起身回到原始的位置。

動作四：平板臥推

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平板臥推，是針對胸大肌進行的訓練。平躺在凳子上，臀部始終接觸凳面，雙手握住槓鈴距離略寬於肩，採取正手握住槓鈴，從架上推起來，並且舉到你所能達到的最高位置。吸氣，同時從開始的位置慢慢的下落，直到小臂與大臂成90度。呼氣，推起槓鈴恢復到原來的位置，在頂部位置時，可以稍作停頓再下落 。

動作五：引體向上

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引體向上，主要訓練背闊肌和大圓肌。兩手正握住單槓，握距等於肩寬時屬於中握，大於肩寬屬於寬臥，小於肩寬屬於窄握。身體稍微向後方傾斜，大概30度，盡量保證身軀挺直，拉動肩膀和上臂，讓身體向上移動，直到下頜超過單槓的高度。在頂點稍作停頓，然後緩慢的下降，身軀恢復到原來的位置，讓手臂完全伸直。需要注意的是，在身軀向上移動的時候，要保證只有手臂運動，身體其他部位都保持穩定。

以上動作是我們列舉的經典健身動作中的其中5種，可以根據自己的情況，有針對性地選擇動作加入到自己的訓練當中。如果按組進行，每個動作，做8-10次，每次進行3組左右，每周進行3次左右，也可以根據自己的目標和能適應的能力進行次數與組數的選擇。運動開始前要進行熱身運動，運動結束後要進行拉伸，只需要這5個動作，就能完爆你的全身肌肉，練出結實好身材。