腿粗不可能無解，每天堅持下去，4個動作瘦腿提臀練就好身材

在健身這條路上我們都不能滿足自己，因為不管是在哪一個階段我們都有著不同的目標，都希望自己的身材會更好一些，所以我們對於身材永遠處於追求的狀態。即使沒有一個天生的好身材，也要付出一定的努力，通過後天的途徑來改善身材。而在這個追求過程中，不管是男性朋友還是女性朋友，除了對上半身進行塑造之外，對於雙腿的塑造也不能忽視。尤其是女性健身者而言，他們都希望自己能擁有一個修長纖細的大長腿。

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但是並不是所有人天生都可以讓雙腿保持一個很好的狀態，或多或少都有缺點。那麼我們該如何進行才能改善我們雙腿的形狀呢？最健康最有效的方法莫過於進行減脂訓練和塑形訓練了。減肥訓練相信大家在心理上都會接納，但是對於雙腿塑形的力量訓練就有所抵觸。為什麼呢？這是因為在健身圈中有一種常見的誤會，那就是進行雙腿的力量訓練會把雙腿練粗。事實上這只是對於男性而言，並且變粗的原因是肌肉量的增加，而對於女性來說可完全放心。

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因為女性內體的激素控制著整體的肌肉量，如果在健身運動路上對雙腿進行適當的力量訓練，就可以將雙腿肌肉線條更加流暢，並且可以讓臀線提高，讓雙腿從視覺上邊長，變成一個「大長腿。」所以說臀腿訓練不分性別，不分年齡，只要你規律堅持去進行運動，在時間和動作標准上加以保證，最終你的雙腿就成為你理想中的樣子。

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為了能讓廣大女性朋友們進行相應的健身訓練，接下來的時間就給大家推薦四個在家就能完成的臀腿鍛鍊動作。沒有時間？無妨，將這些訓練安排在睡覺之前的半小時內完成，不僅可以改善睡眠還能讓身體在長時間保持一個燃脂狀態。廢話不多說，趕快來看一看吧。

動作一：深蹲開合跳（進行二十次）

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首先雙腳分開與肩膀同寬，挺直後背，雙臂在胸前呈抱拳姿勢，收縮腹部。然後臀部向後移動，同時雙腿進行屈膝進行一次深蹲動作。當臀部高度低於髖關節時，雙腳蹬地雙腿肌肉發力快速向上方跳躍。同時雙臂向上方打開，雙腿也隨之並攏。落地後順勢進行下蹲，然後重復進行訓練。

動作二：站姿側踢腿（單側十五次，雙側交替訓練）

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首先雙腳分開自然站立，雙手叉腰或者抱拳來保持身體的穩定性。然後挺直後背，收緊腹部，將身體的重心向一側進行移動，同時側腿向上方抬起。當到達最大程度時，稍作停頓然後緩慢下放進行還原。如果想提高訓練強度，可以像圖片中那樣將彈力帶固定在雙腿上增加訓練阻力；如果身體不能很好穩定，可以手扶物體進行訓。

動作三：跪姿側抬腿（單側十五次，雙側交替訓練）

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首先俯身，雙腿屈膝並分開，讓膝蓋和腳尖接觸地面，雙臂在肩膀正下方垂直支撐在地面上。挺直後背收縮腹部核心，然後將一隻腿保持屈膝狀態向一側抬高，當腿與身體處於同一高度時稍作停頓，然後緩慢下方還原。在這個訓練中要穩定好身體，只讓腿進行活動。

動作四：跪姿左右擺腿（單側十五次，雙側交替訓練）

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首先俯身准備，雙臂在肩膀正下方伸直支撐在地面上，雙腿屈膝膝蓋著地，然後抬高一隻腿。挺直後背，收緊腹部，然後將抬高的那條腿進行左右上方擺動。到達腳尖著地後，稍作停留然後按照原路徑進行還原。在動作中要注意保持好上半身的穩定性，只要腿進行活動。

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