針對全身進行塑性，不需任何器械輔助，效果好到不敢相信

付出和收獲是成正比的，想要一個相對更好的身材，就要付出比別人更多的努力。天生的好身材是有，但是少之又少。我們經常把減肥掛在嘴邊，但是又有幾個付出行動了？喊口號誰都會，真正瘦下來的都是真的行動了的。從另一個方面來說，減肥只是能夠讓我們身體瘦下來，並不能幫助塑形，想要一個好身材，只是減脂是不夠的，必須要對身體進行塑形。

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如果從方法方面來看，減肥和塑形也是大不相同的。減肥是通過飲食的控制和有規律的做一些有氧運動來進行的，而我們只有進行力量訓練的時候，才能達到我們想要塑形的目標。同時，運動也是相互關聯的，進行長期規律的力量訓練，不僅僅能夠塑造優美的體型，還能夠讓肌肉增加的同時，讓新陳代謝更加快速，從而脂肪燃燒更加迅速，也能夠達到減脂的作用。

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在實際進行訓練當中，我們會有各種各樣的問題，不同的人會有不同的方法。健身新人會從相對簡單，比較基礎的動作進行訓練，不會過多的關注細節。而經常健身的人，因為已經了解了運動的原理和所針對的部位，總會特別關注每一塊肌肉。但相對來說，新手還是多於運動達人的，那對於新人來說，要求相對沒有那麼詳細，只要能完成自己的目標就可以，所以對於方法的選擇上簡單許多。

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下面的動作是相對很基礎，並且作用很好的。每一個動作都能夠滿足於運動新人想要塑形的。要求，前提是能夠按照標准去做，並且能夠長期有規律的進行堅持。所以，效果也是因人而異的，如果你去做了並且做好了，效果肯定是很好的。如果你只是做了，沒有按照標准去做，效果肯定要打折扣。

動作一：深蹲

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如果把深蹲動作做到標准會使用到身體很多肌群，尤其是選擇負重深蹲。深蹲進行過程中，雙腿間的距離不同，也能夠刺激到不同的部位。雙腿之間的距離略等於肩寬的長度，腿部蹬直，兩只手臂向前舉平，互相平行。腰腹部保持平穩，讓臀部向後移，帶動大腿平行於地面，膝蓋和腳尖方向相同。稍作保持，然後起身站立，回到剛開始分腿站立的姿勢。

動作二：伏地挺身

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經常進行伏地挺身鍛鍊，能夠讓人的上肢力量和腹肌力量有所提升。標準的伏地挺身動作能夠鍛鍊到胸部，腹部等多個位置。採用俯臥的姿勢，雙手之間的距離比肩部略寬，雙手伸直，支撐地面。雙腳並攏伸直，整個身體在一條直線上。手臂彎曲，讓身體下降，接近於地面。停頓，胸肌發力，讓手部撐起身體，這是一個完整的動作。

動作三：卷腹

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卷腹主要鍛鍊的是腹直肌，採用仰臥的方式，躺在瑜伽墊上面。雙腿微微彎曲並攏，雙腳踩在地面上，兩手交叉，互相去摸對側肩，抱於胸前位置。腹部進行發力，上身抬起上背部，離開地面，做停頓之後，再緩慢的恢復到瑜伽墊上。

動作四：臀橋

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臀橋是鍛鍊臀部最經典的動作，對臀肌能夠起著全面的刺激作用，同時還能夠鍛鍊到膕繩肌。採用仰臥的姿勢，雙腿彎曲，腳掌著地，雙手貼近地面，雙臂放在地面上，挺身抬起臀部和下背部，上背部留在地面支撐身體。作停頓，緩慢下落，重復進行。

上面的每個動作都是基礎性的，動作非常簡單，而且效果很好。每個動作要進行15次左右，每次做3-4組。個別情況可以根據自身的適應能力進行調整，只要能夠堅持做好，並且一直去做，就能夠達到塑形目的。這些動作是針對全身進行塑形，而且不需要任何的器械，效果好到讓你不敢相信。

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