減掉腹部大肚腩，5個動作堅持做，還你平坦緊致的小腹

對於一個人身材的好壞，沒有標準的評價，而是根據每個人不同的喜好來判定的。有的會喜歡越瘦越好的身材，有的則喜歡有點肉的飽滿感，有些會想要線條美，有的則認為整體協調才是好身材，有的喜歡長腿和翹臀，有的會注重整個身體的比例。每個人的想法都是相對獨立的，所以每個人，認為的美都是不同的，想要獲得的身材也是不一樣的。但是對於身體的腹部位置，不論男女都不喜歡有太多贅肉，都想擁有平坦的腹部。

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男人希望自己能夠擁有象徵著力量和男人味的塊狀腹肌，不管它是8塊還是6塊。而女士們一樣想讓自己的小腹非常平坦，同時擁有性感的馬甲線。雖然要求的形態不一樣，但是都不希望腹部鬆弛。有贅肉，這一點是統一的。

雖然說每個人都有擁有腹肌的基礎，但並不是每個人都有能力讓它展現出來。顯而易見，如果想讓腹肌顯現，首先是體脂率要低，不要有過多的贅肉。女性體脂率要低於22%，男性要低於15%，這樣腹肌就可以展現出來。但是腹肌厚度的不同，展現出來的形態也是不同的。

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所以，如果想讓自己的腹肌與別人的明顯不同，並且形態明顯，就應該付出比別人更多的努力，想辦法來增加自己腹肌厚度。從減脂方面來看，需要做的就是盡量的控制飲食，並且結合相關的有氧運動。如果想要增加腹肌的厚度，就要對腹部進行專門的訓練。如果你能夠同時進行減脂和腹部訓練，這樣還能夠改善腹部鬆弛的問題。

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聽起來好像很簡單，但是做起來相對難一些。鍛鍊腹部最好的動作是卷腹，但不能僅僅做這一個動作，我們可以選擇很多針對於卷腹的變式來進行鍛鍊。下面我們就會給大家推薦這麼一組動作，達到刺激腹部肌肉的目的。

動作一：左右摸腳

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躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳掌貼地。兩手分別放在身體兩邊，下背部和臀部始終貼緊地面。上背部抬起，脫離地面，腹部收緊，分別向身體的兩側轉動身體，同時用兩次手分別觸碰兩側的腳。動作進行過程當中，身體盡可能的保持穩定。

動作二：仰臥交替抬腿

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採用仰臥的方式躺在地面上，讓臀部和下背部著地，上背部和頭部抬起，雙腿伸直抬起。同時，雙腿交替進行上下擺動，雙臂放在身體的兩側，貼在地面上。腰背部要挺直，腹部收緊。動作進行中，身體保持穩定。

動作三：仰臥單車

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仰臥在瑜伽墊上，雙手放在頭部，下側撐住頭部。背部和臀部始終貼在地面上，雙腿蹬直。然後，輪流做提膝運動，提膝時讓大腿垂直於地面。動作進行當中，腹部要收緊，感受腹部的發力。

動作四：反向卷腹

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反向卷腹動作一樣採用仰臥的姿勢，躺在瑜伽墊上，雙手自然的放在身體兩側，伸直貼緊地面。雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，脫離地面。然後收緊腹部，讓膝蓋位置向下巴靠近，整個大腿貼在腹部和胸部位置上。做停頓之後，再緩慢的恢復到剛開始的姿勢。

動作五：仰臥抬腿

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採用仰臥的姿勢，上半身緊貼住地面，雙手放在身體兩側，同樣貼住地面。雙腿並攏伸直，然後同時抬起，一直抬到雙腿垂直於地面。雙腳和雙腿始終不要分開，然後再緩慢的下落，下落到接近於地面，再次向上抬起，重復進行。

以上動作每次做10-15次，做3-4組左右，把時間控制在15分鍾。如果是正在處於減脂期間的人來說，要配合著進行有氧運動，在動作進行當中，可以把動作放慢，這樣能夠更好的感受發力感，這5個動作堅持做，可以幫你減掉腹部大肚腩，還你平坦緊致的小腹。

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