減肥塑形持續訓練，4個動作，幫你收獲想要的身材

現在人們對於身材的要求不只是瘦就可以的，還要身體比例更加協調.想要前凸後翹的身材，只是靠控制飲食是不行的，還要進行專業的針對訓練。畢竟，天生好身材的人非常少，但也有很多人是通過後期的努力獲得的好身材，靠自己行動得來的，才會更加珍惜。

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好身材說的不只是體重降下來，也不是說皮膚相對更緊致，沒有贅肉。對於好身材來說，還需要有好的比例，比如說腰部和臀部的比例，還需要有優美的線條，有纖細並且結實的腿部，相對更加緊致的挺翹臀部。如果想要擁有這種體態，只依照飲食控制和進行有氧運動是達不到這種標準的。除了減掉身體過多的脂肪，還要對身體進行塑形。

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對運動有了解的人都知道，如果想要塑造形體，就必須通過進行力量訓練來進行。如果說你想要馬甲線，就要針對腹部進行訓練，全面的刺激到腹部肌肉。如果想要挺翹的臀部和纖瘦的腿部，就要練習臀腿部位。當然，進行力量訓練，除了能夠讓你擁有迷人緊致的身材，還能夠增加你的肌肉含量，提高基礎代謝，使燃脂的速度更快。

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說到力量訓練，並不是像有些人認為的，必須去到健身房進行特定的器械訓練。我們同樣可以利用自重訓練來達到我們想要達到的目標，當然，可以根據自身的條件來選擇。有條件去到健身房的，可以選用多種器械，沒有時間去到健身房的，就可以採用徒手或者小器械的訓練方式。不得不說，如果你還在減脂階段的話，還需要配合著規律進行有氧運動，這樣效果才能達到最好。

動作一：跪姿後擺腿

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這個動作要採用跪姿來完成。雙腿彎曲，用膝蓋接觸地面，小腿撐住地面。雙手置於肩膀下方，伸直並且互相平行，手掌接觸地面。腰背部要保持直挺，腹部收緊。然後向後抬起一條腿伸直，盡量向後上方延伸。稍作停頓，收回這條腿，回到跪姿。然後抬起另一條腿，繼續向後上方延伸，雙腿交替進行。

動作二：單腿蹲

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這個動作需要用到輔助器械，找一把椅子，或者是一個長凳，類似於這種高度的固定物體也可以。背對著椅子站立，向後伸出一條腿，讓腳面貼緊椅子的邊緣。膝蓋彎曲，上肢保持穩定，然後身體下壓，讓腿部彎曲。前腿彎曲成大概90度，後腿的膝蓋向地面接近。做停留之後再起身，回到剛開始的姿勢。

動作三：交替抬腿

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仰臥交替抬腿也採用仰臥的姿勢，背部和臀部包括雙臂都貼緊地面，頭部和上背部抬起。雙腿伸直離開地面，兩條腿上下交替進行抬腿運動，始終不要接觸地面。腹部位置要收緊，身體的其他部位都盡可能地保持穩定，不要晃動。

動作四：兩頭起

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兩頭起這個動作被大家所熟知，並且相對比較簡單。採用仰臥位，躺在瑜伽墊上面，雙腿並攏伸直。雙臂向頭部上方伸直，同時貼在地面上，然後雙手和雙腳同時發力，雙臂向雙腳的位置伸直觸碰，雙腿並攏向手部的位置移動。當手部觸碰到腳步之後，做停留，然後再緩慢的恢復到剛開始平躺的姿勢。

上面的動作相對來講都比較簡單，而且不需要用到器械，在家裡就可以完成。每個動作之間需要相隔25秒左右，每個動作要做15次，每次進行3組就可以。具體的次數和組數，可以根據自身的情況來進行適當的調整，如果動作相對來說有難度，不要強求，一切都要以安全健康為前提。無論是減肥還是塑形，都不是短時間內可以達到的目的，要堅持訓練，就能收獲你想要的身材。

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