加強對腿部的訓練，堅持4個動作，強健下肢肌群

僅僅對於局部健身來說，不論是男士還是女士，都應該把腿練好。首先，因為腿部是人體之內最大的肌群，整個身體的重量都要靠雙腿支撐。我們所有的行動都要靠雙腿的支持，如果能夠對腿部加強訓練，就會讓腿部衰老延緩，同時能夠保護骨骼，盡可能避免骨質疏鬆問題的產生。

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練腿不僅僅是為了增加肌肉，同時還能夠起到減脂的作用。無可厚非的說，腿部力量是身體整體力量的基礎，對腿部進行訓練，能夠增長全身的肌肉。同時，與身體別的肌群相比，肌肉含量要高得多，所以，如果想要增肌，對腿部進行鍛鍊是首選。

任何的鍛鍊都能促進脂肪燃燒，腿部也不例外，而且對腿部的訓練動作大多數是復合動作，因為他要調動的肌群比較多，所以相對來說消耗的能量就更多。而且力量訓練結束之後依然能夠持續燃燒脂肪，所以能夠讓你在休息的時候一樣消耗熱量。

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無論你有多麼忙碌，都要把腿部練好。它能夠使你的身體更加健康，讓衰老的情況延緩，減掉脂肪，塑造完美的體型。至於在動作的選擇方面，如果有足夠的時間和條件可以去到健身房，享受更加專業的指導，還有器械，要嚴格按照專業人員的指導進行訓練。

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如果沒有條件，或者沒有時間去到健身房的，一樣可以對腿部進行鍛鍊，可以選擇器械和地點沒有限制的運動。接下來，我們可以為你推薦幾個對腿部進行訓練的動作，不需要用到器械，也不需要去的健身房，不僅能夠幫你燃燒脂肪，同時能夠幫你塑造更好的體型。

動作一：側支撐提膝

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這個動作要採用側臥的姿勢進行。內側的手臂彎曲，用小臂撐著地面，大臂垂直於地面。內側的側腳面撐住地面，身體其他部位都不接觸地面，身體盡量保持一條直線，腰部和背部保持穩定，腹部要收緊。外側的手臂向頭頂上方伸直，然後向下用力彎曲，讓手肘朝著膝蓋的方向移動，同時外側腿也要彎曲，讓膝蓋向著手肘的位置移動，兩側要換側進行。

動作二：跳躍箭步蹲

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跳躍箭步蹲的基礎是箭步蹲，首先要保持標準的箭步蹲動作，箭步蹲動作的前腿要成90度，彎曲腳掌緊貼地面後腿，用腳尖撐地，後腿彎曲的時候讓膝蓋觸地。但是跳躍箭步蹲後膝蓋可以不用觸地，避免受傷。准備好箭步蹲的動作之後向上跳起，在空中將前後腳調換一下，落地的時候，後腳在前，前腳在後，這樣持續連貫進行。

動作三：單腿蹲

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單腿蹲這個動作採用一條腿伸直站立，另一條腿輕微抬起，讓腳底離開地面即可。雙手彎曲，放在腰腹部的位置，腰背部要保持直挺，腹部收緊，然後下蹲。下蹲的時候，雙腿都要彎曲，離開地面的腳始終不要接觸地面，支撐腿彎成大概90度，做穩定之後再起身站直，雙腿輪流進行。

動作四：俯臥開合腿

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俯臥開合腿採用俯臥的姿勢，雙手互相平行伸直，接觸地面。雙腳伸直並攏，腳尖撐地。腰腹部保持穩定，然後用手部支撐雙腿進行開合活動，雙腳同時向兩邊分開的距離大概等同於肩寬，然後下一個動作重新回到並攏的狀態，交替連貫進行。

以上幾個動作都是粘專門針對於腿部進行鍛鍊，進行長期有規律的堅持訓練，不僅能夠塑造身體的體型，還能夠起到燃燒脂肪，幫助瘦身的作用。而且，動作相對來說不需要器械輔助，在家就能完成，每個人都應該加強對腿部的訓練，堅持做這4個動作，就可以強健你的下肢肌群。

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