在家訓練15分鍾，4個動作，讓脂肪持續燃燒一整天

當你加入減肥的大軍當中時，一定會聽說「七分吃三分練」這句話，因為，控制飲食是減肥進行的基礎，對飲食進行合理的控制能夠有效地讓熱量攝入得到控制，當然也是讓減肥獲得成功的前提。如果不對每天攝入的熱量進行控制，就不要談什麼減肥，因為減肥就是需要讓每天的熱量攝入小於每天的熱量消耗才可以得到保證，促成減肥。

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但這並不能說明只要進行飲食控制就不需其他的方式輔助就能夠實現減肥的目的，雖然不藉助其他的輔助，也能夠讓減肥進行，但是效果卻是不盡人意的。因為對飲食的控制雖然是前提，但是也要滿足日常代謝的需求，否則就會讓基礎代謝得以下降，而代謝的下降，也會讓平時的熱量消耗得到降低。但如果進行飲食控制的同時，藉助運動的力量，就能夠讓熱量攝入控制在基本穩定的情況下，讓熱量消耗得到最大化的擴大，以此來達成熱量差，達到減肥的目的。

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另外，堅持持續地進行運動訓練，除了能夠讓熱量過多的消耗，對身體健康也是有百利而無一害的，這一點我想也不需多說。我們今天僅在減肥的角度看，為了能夠讓我們進行的運動達到最好的效果，需要選擇一些效率更高的方式來讓時間真正的得到利用，在這種前提下，我們最好的推薦就是HIIT，因為這種方式相對來說，消耗的時間最短，並且效率也是很高的。同時基本上不需要場地和器械的要求，並且還能夠讓我們在運動結束以後，脂肪能夠持續進行燃燒。

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所以我們今天要推薦的動作是在家裡就可以進行的HIIT訓練，如果你對那種用時較長的有氧運動並不感興趣的話，可以來試試這套訓練方式。如果你安排給運動的時間十分有限，並且還在關注運動以後脂肪燃燒的效率，也不妨來試一下我們今天推薦的這種運動方式。如果你的身體健康情況還不錯，當然也要試一試。真正的效果怎麼樣，只有在你試過以後才能真正的了解。

動作一：開合跳

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開合跳是一項全身性的運動，雙腳稍稍分開一點距離，保持站立。抬頭挺胸，腰腹部要收緊，雙臂自然的置於身體兩側，垂直地面。雙腿同時向外跳開，與此同時，雙臂向上舉起越過自己的頭頂相交叉。雙腳落地之後，再次向內跳，同時雙臂也恢復到剛開始的姿勢。

動作二：寬距跪姿伏地挺身

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跪姿伏地挺身相對於伏地挺身來說在難易程度上要簡單一點，採用俯臥的姿勢，用雙膝跪地，兩只小腿相交叉。背部始終保持直挺，腹部要收緊，雙手之間的距離要大於肩寬，採用較寬的距離，彎曲手臂，讓身體下移，直到胸部快要接觸地面時向上挺起，挺起之後再讓手臂伸直。

動作三：波比跳

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波比跳對於脂肪消耗來說是一個不錯的選擇，並且這個動作能夠讓全身的肌肉都得以參加。雙腳稍微分開一點距離，保持站立姿勢，然後彎下身子讓身體下蹲，雙臂置於肩膀下方，用手掌支撐身體，同時雙腿向後蹬直，分開距離，用腳尖撐地。收回雙腳，回到原來的位置，同時雙手離地向上跳起，讓腳離開地面，雙手向頭頂上方伸直，落地之後繼續重復剛才的動作。

動作四：俯臥提膝

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採用俯臥的姿勢，讓雙臂位於肩膀下方伸直，雙腿蹬直並攏，並且用腳尖著地，在身體保持穩定的同時，讓背部保持直挺。抬起一條腿向對側手臂做提膝運動，到達頂點以後，稍作停頓，然後還原，繼續換側進行。

動作進行4組左右，動作之間要做休息，在30秒左右。即使在休息過程里也不要原地停止不動，也要稍微做些動作，訓練結束以後要做拉伸放鬆。這4個動作在家進行，用不了15分鍾，但可以讓脂肪持續燃燒一整天。

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