高效燃脂的訓練動作，一組下來汗流浹背，燃脂又瘦身

減肥，其實簡單一點說就是兩部分，一個就是要管住嘴，另一個就是要邁開腿，這一點是我們日常生活中都能聽到的。而在於飲食方面來看，只要能夠讓我們日常的均衡營養達到，保證不要過量就可以。從運動方面來看，進行適合自己的，有規律的運動，能夠讓熱量最大化的進行消耗，並且打開熱量缺口，能夠起到減肥的效果。我們上面說的這些都是正確的，但為什麼在對它進行實行的過程當中，效果卻不盡人意呢？

​

雖然說進行長期有規律的運動能夠讓熱量進行最大化的消耗，是減肥的有效手段，但也不排除我們所進行的運動動作是沒有一點效果的。也可以這樣說，因為我們選擇的運動方式不能夠讓我們達到熱量最大化消耗的目的，所以，如果想要實現熱量消耗最大化的目的，我們應該做些什麼呢？

在很多情況之下，我們進行運動，只是會看它能夠流多少汗，這是比較外在的表現。而比較專業的表現應該是看心率能夠達到一個怎樣的程度，比如說我們會堅持45分鍾的有氧運動，但是在這45分鍾之內並沒有達到一種規定的強度，所以心率無法得到有效的提升，雖然不能說這種運動沒有效果，但是效果不是很明顯。

​

所以我們應該考慮的問題是，怎樣讓運動的效率達到最大化。如果想達到這樣的目的，就要把心率提升，就是要讓心率在75%-85%之間。當然，這個是有關年齡標準的，這樣說，你可能不太明白這是一種怎樣的感受。那如果從我們自身身體能夠感覺到的承受力度上來說，做完運動以後，我們能夠達到可以正常進行說話，但是說話過程中有些喘粗氣的感覺，並且這種感覺能夠維持在30分鍾左右，也就說明我們的心率達到了這種程度。

​

所以對我們進行運動減肥的探討時，雖然說運動多長時間是一個比較重要的因素，但是也要對運動的強度有所保證，這樣才能夠讓心率得到有效的提升，然後達到高效燃脂的狀態。另外，對於動作的選擇，最好是選擇多個肌群能夠共同參加進行的動作，效果肯定會好於單個肌群參加的動作。所以，為了讓運動的效果更加高效，我們會分享一組對自己的心率有挑戰的運動，促進脂肪更加快速的燃燒，達到減肥的最好效果。

動作一：勾腿跳

​

保持自然站立的狀態，抬頭挺胸，將腹部收緊，雙臂伸直相疊於自己的臀部位置，掌心向外，雙腿向上快速的進行交替勾腿，每次都要讓腳後跟觸碰到手掌，身體要保持穩定，動作連貫進行，注意雙腳落地時的緩沖力度，進行30秒。

動作二：平板支撐

​

俯身，將雙臂置於肩膀下方位置，彎曲手臂，用小臂貼在地面上支撐身體，雙腿向後蹬直，腳尖撐地，背部保持直挺，從頭到腳盡可能的在一條直線上，讓身體保持不要晃動，勻速呼吸，進行45秒。

動作三：登山跑

​

依然是俯身，將雙臂置於肩膀下方位置，手臂要伸直，支撐身體，背部保持直挺，雙腿向後伸直，用腳尖撐住地面，雙腿輪流向前進行快速的交替提膝活動，背部保持直挺，身體盡可能穩定，不要晃動。

動作四：仰臥單車

​

採用仰臥的姿勢，仰臥在地面之上，背部緊緊的貼在地面上，雙手放在兩個耳朵旁，雙腳離開地面。用腹部進行發力，讓肩部和上背部離開地面，並且用一側手的手肘去觸碰對側腿膝蓋，同時另一條腿要伸直，然後再轉換方向，用另一側手的手肘去觸碰對側腿的膝蓋位置。

動作進行以前還是要進行一些熱身的活動的，這樣能夠讓動作發揮更好，每次進行3組左右，每周進行3-4次，動作之間要做休息，大概30秒左右，休息過程中也不要完全禁靜止，做一些輕微的活動。高效燃脂的訓練動作，一組下來汗流浹背，燃脂又瘦身。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點贊，轉發和評論。