臀部鍛鍊內外皆有益，4個動作，提臀瘦腿有益健康

當我們看到一個人具有很多好身材的標志，不論是平坦細致的腹部，修長纖細的腿部曲線，飽滿圓潤的臀部，或者充滿量感的手臂，總是會心生羨慕。既然有了追求的目標，那就要付諸行動，只是羨慕是羨慕不來的，我們就需要付出自己的努力去追求自己想要的身材。但在此同時，往往有很多人會忽略掉一個問題，那就是健身除了能讓我們變得更加好看，同時在身體健康方面也帶來了許多的好處。

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反過來說，我們進行運動健身應該把讓身體更加強健作為最主要的目的，讓身材變得好看，放在相對輔助的位置。對於臀腿部位進行鍛鍊也是同樣的道理，進行長期有規律效果明顯的臀部和腿部練習，會讓臀部變得更加挺翹和飽滿，雙腿也會更加結實緊致，從而讓我們整個身體都更加健壯。因為進行適當的力量訓練，能夠讓肌肉得到增加，從而讓關節受到保護，並且能夠預防骨質疏鬆，當然，最直觀最直接的，還有能夠讓我們的脂肪減少達到減脂的目的。

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對臀部進行訓練，能夠讓髖關節變得更加靈活，因此也能夠讓它對膝蓋的壓力得到減輕，從而讓盆骨的穩定性得到增長，也能夠讓血液循環加速，從而改善手腳經常發涼的問題，也會讓臀線得到抬高，從而讓雙腿顯得更加纖細，在視覺上讓雙腿變得又細又長。

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所以運動健身帶給我們的好處不只一點，兩點，它是全身性的。不僅在外在能看到的方面，讓我們的身姿更加有型，穿衣更有氣質。也能夠在內在對身體進行各方面的保護，促進身體往更健康的方向發展。下面我們分享一組動作，當然是針對臀腿位置進行的鍛鍊，下面的動作當中可以利用啞鈴或者彈力帶進行輔助，但是如果沒有也可以進行徒手訓練。

動作一：深蹲開合跳

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深蹲開合跳是深蹲和開合跳的結合，各有類似，也各有不同。首先，保持一個蹲著的姿勢，雙腿之間的距離與肩寬差不多，上半身保持穩定，雙手於胸前握拳。跳起來讓雙腿分開，距離是肩寬的兩倍，落地之後，稍作平穩，再次跳起來，落地時恢復到剛開始的姿勢。

動作二：直腿硬拉

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面對著槓鈴站立，雙腳稍微分開一點距離，伸直雙腿，上半身保持直挺，俯身讓上半身平行於地面，雙手採取正常的握距握住槓鈴。將槓鈴往上提拉，直至身體挺直，槓鈴到達腹部位置，稍作停頓，再緩慢下移，將槓鈴下放，下放時不要接觸地面，對動作進行重復。

動作三：單腿臀橋

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躺在地面上，上半身緊貼地面，一條腿彎曲，用腳掌貼地，撐住身體。另一條腿向上方伸直，雙臂放在身體的兩邊，腹部進行發力，將臀部和下背部向上抬離地面，稍作停留，再緩慢下移，下移時臀部到達地面附近，繼續上抬。

動作四：跪姿後抬腿

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保持跪姿，跪在瑜伽墊上，用雙手和雙腿放在地面上支撐身體，雙手伸直在肩膀下方，雙腿彎曲，膝蓋著地。腰背部還是要挺直，腹部收緊，抬起一條腿，向後上方用力伸直，伸直之後做上下移動，向上移動時要達到最高頂點，完成之後可以換腿進行。

運動之前還需要進行熱身活動，這個問題我們每次都會提到，因為運動之前的熱身不但能夠讓訓練效果得到提高，還能夠防止身體受到損傷，所以非常必要。同樣的，運動結束以後的拉伸放鬆活動一樣重要，也能夠讓身體進行運動之後的肌肉放鬆。臀部鍛鍊的好處內外皆有，4個動作，提臀瘦腿，有益健康。

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