腿部贅肉要減掉，緊致和纖瘦需要塑形，腿部鍛鍊做起來

女性比男性來說，對於自己的下肢身體，尤其是臀腿部位更為關注。作為一名女性，每個人都希望自己能夠擁有緊致修長的腿部和挺翹圓潤的臀部，這樣不僅能夠讓整個人看起來都凹凸有致，並且還能輕松的駕馭各式各樣的服裝。但每個人的身材都是不一樣的，至於身材完美的人更是少有，當然對於身材不是很滿意的，也並不是都能通過鍛鍊進行塑造。有一些客觀的因素是我們沒有辦法去改變的，而客觀因素中有一點，就是雙腿的長短，這是我們無能為力的。

​

雖然說腿部的長短是我們無法進行改變的，但是即使是這種情況之下，我們依然可以通過自己的努力，把可控范圍之內的條件變得更好。比如說，我們可以先對全身進行減脂，從而讓整個身體都變得更加協調，所以腿部相對來說也會更細一點。對臀部進行鍛鍊，把臀線抬高，這樣就可以在視覺效果上將腿部的曲線拉長。進行適當的腿部鍛鍊，讓腿部的線條得到勾勒，雙腿與之前相對比，就會更加緊致。

​

那麼如果想讓我們的臀比例變得更好，讓整個身體都越來越均衡，我們能做的都有什麼？如果站在全身的角度來看，想讓腿部瘦下來，必須要先讓全身瘦下來，方法就是飲食的控制和進行規律的有氧運動。如果從局部的塑形問題來看，訓練動作非常多，但是如果選擇獨立性的動作，就只能夠鍛鍊到特定的部位，而且對燃脂起不到什麼作用。復合性的動作則可以對身材進行塑造，讓其更均勻，同時也會讓燃脂的效果更好。

​

所以，獨立性的動作與復合性的動作還是有差距的。如果說對於自己的身材沒有特定的需求，或者只是一個健身新手，想要對身體進行塑造，建議可以選擇復合性的動作，這樣效果會更好。所以，如果想讓自己的臀部更翹，腿部更瘦，可以選擇一些復合性的臀腿鍛鍊動作。而且要長期進行堅持，就能夠讓臀腿曲線得到修飾，還能夠讓脂肪的燃燒效果更好，一步一步的達到自己的目的。

動作一：深蹲

​

站立著，並且腰背要挺直，腳跟之間距離等於肩寬的距離。雙手彎曲手肘向身體前側伸直，下蹲的時候動作要流暢的進行，將臀部向後移動，並不是向下移動。最低點大腿與地面接近於平行，起身站立，姿勢還原。要注意的是膝蓋的方向和腳尖的方向要相同，並且不要內扣。進行下蹲的時候要進行吸氣，起身站立的時候進行呼氣。

動作二：弓步提膝跳

​

站立著把腹部繃緊，向後邁出一條腿，只用腳尖撐在地面上，膝蓋彎曲著，但是距離地面有距離。前腿也要彎曲成90度，如果身體無法保持穩定，可以將一側手觸碰地面，保持穩定。然後將後腿向前提起，順勢將支撐腿也向上跳躍，落地之後，再將提起腿向後撤步。

動作三：滑雪跳

​

滑雪跳是模仿的滑雪姿勢，分別向左、向右進行跳躍，並且跳躍的時候要跟隨著手臂的擺動，還需要腿部進行蹬腿用來發力。一條腿落地，另一條腿彎曲著在一側放置，並且身體要向前俯身。落地的時候，腳尖可以選擇輕輕的點地，用來保持身體的穩定。動作要輕盈並且連貫，富有彈性。

雖然動作不多，相對也沒有多復雜，依然需要對身體進行熱身以後，再開始正式的訓練。動作之間可以休息20秒左右，如果覺得沒有難度也可以不做休息，每次做4-5組。動作結束以後，依然需要對身體進行拉伸和放鬆，進行訓練的時候，保證動作的標准。腿部贅肉要減掉，緊致和纖瘦需要塑形，腿部鍛鍊做起來。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點贊，轉發和評論。