男人必備胸肌都沒有？想要練也並不難，注意這幾個動作就好

對於胸肌是男士們的最愛，這是因為胸肌是身體最前面的肌肉群。我們去觀察一個人最容易看到他的胸肌，豐滿的胸肌也會令一個人突顯很大的魅力。胸肌對於一個喜歡健身的朋友來說幾乎是必須練的，練出胸肌會讓整個人顯得更加挺拔，而且也會顯得我們非常的自律。然而對於胸部進行訓練對於女性還有著顯而易見的好處，比如進行胸部堅持的訓練，會改變女生胸部下垂的問題，讓女生的胸部更加挺拔，更加突顯女性的魅力。

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對於胸部訓練還會提高身體睪酮素分泌量增加，從而對於身體肌肉的增加有著促進作用。同時還會提高我們身體新陳代謝的水平，這樣會提高身體屯積脂肪的燃燒，可以大大加快減脂的速度。健壯的胸部身體上半身的保護也有著作用。所以說練胸對於身體的好處是存在於身體外型與身體健康兩個方面的。

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我們在進行胸部肌肉的訓練的時候，要注意保證胸部肌肉整體水平的訓練。在整體訓練的基礎上，我們便可針對某一個特別的自己不太滿意的肌肉部分進行強化。胸部大約分為上中下三部分。

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胸肌的上部分是比較難以進行訓練的，但是胸肌的上部對於整個胸肌的刻畫起的想過比較大。胸肌中部是胸部肌肉最難以進行訓練的，要練胸肌中部需要胸部肌肉有一定的基礎。下面就交給大家一些對於胸肌訓練特有效果的訓練動作。

動作一：寬距槓鈴臥推

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身體平躺在板凳的上面，雙腳踩實地面，腹部向上拱起使肩胛骨緊緊貼在板凳的上面，雙臂彎曲雙手緊緊抓住槓鈴，保證雙手之間在一個比較寬的距離但是寬度適宜，使槓鈴落在胸部的上方。

胸部肌肉收縮發力將槓鈴向上推起，一直將動作進行到雙臂伸直停止運動。訓練的動作做完後控制動作進行的速度緩慢的還原到初始的准備姿勢。

注意整個動作再進行的時候，保證肩胛骨緊貼在板凳之上，這樣才不會出現向胳膊借力，對於胸的訓練效果才最好。

動作二：繩索低位夾胸

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將繩索器械調制低位，兩個胳膊稍微彎曲，並且使雙臂盡量向後展，兩個手各握住一個繩索，身體上半身不要彎曲挺直，保證腹部繃緊，一條腿稍微向前邁出保持弓步，保證身體的平衡。

雙臂始終保證稍微彎曲的姿勢，胸部肌肉收緊帶動兩個胳膊向上提拉繩索，一直將動作進行到胸部收縮與雙臂運動的最大限度為止。

然後將訓練動作還原到初始的准備姿勢，整個過程中保證手臂委屈情況不要改變，注意感受胸部肌肉的發力情況。

動作三：高位繩索夾胸

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將繩索調到高位，雙臂保證稍微彎曲，兩個胳膊盡量向後展，雙手緊緊抓住繩索，雙腿不要彎曲伸直，兩個腳之間稍微分開一個距離，保證身體上半身不要彎曲，整個身體向前傾斜。

胸部肌肉收縮發力，帶動兩個胳膊向下拉動繩索，一直將動作進行到雙手處於腹部位置為止。

訓練動作進行結束後，將動作還原到初始的位置，保護雙臂始終保證微曲的姿勢，腹部肌肉始終保證處於繃緊的狀態。

動作四：上斜啞鈴臥推

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調整板凳斜向下傾斜，雙腿彎曲，雙腳勾在板凳上，腹部位置稍微向上拱起，保證肩胛骨貼緊板凳，兩個胳膊彎屈，雙手各握住一個啞鈴，保證雙臂始終與地面垂直。

胸部肌肉收縮帶動兩個胳膊向上運動，將雙臂運動到雙臂稍微彎曲，然後控制胸部肌肉的舒展速度，還原到初始的准備姿勢。

在運動的過程中保證肩胛骨始終緊緊貼在板凳上，注意去感受胸部肌肉的狀態，這樣才會使胸部的肌肉得到最好的訓練。

我們不管進行哪一方面的訓練最最重要的是能夠堅持下去，堅持下去你就能成功。

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