一雙細腿是女生必備，那麼要怎麼練好呢？注意這幾個動作就好

性感纖細的雙腿對於女孩子總是有著獨特的吸引力，沒有一個女孩子不想讓自己也有像明星一樣性感的雙腿。倘若有一雙性感的雙腿也會為自己增添很多的魅力與信心。但是雙腿應該怎麼練呢，難道每天去跑步就可以嗎？

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雙腿尤其是大腿與臀部是特別容易脂肪堆積的一個部位，所以說想要瘦腿最首先的是減脂。進行減脂我們要控制自己飲食的攝入，每天不要攝入太多的熱量，防止脂肪囤積。但是不要攝入太多的熱量，不要暴飲暴食，保證每天所吸收的熱量為止可以維持每天的平衡就好。然後我們在進行規律性的運動進行熱量的消耗使身體中屯積的脂肪進行燃燒，這樣我們才會達到減脂的目的。

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還有的女生不練習雙腿是因為害怕進行的力量訓練會讓雙腿的肌肉變粗。其實這錯誤的，女生所分泌的睪酮素要少於男生，睪酮素有著增加肌肉的效果。而且在訓練動作上看，女生的訓練動作負荷強度並沒有男生那麼高，其動作對於女生雙腿的修飾作用剛剛好。

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在練腿的過程中還要記得進行練臀，因為臀與腿同屬於身體的下肢整體，所以說對於雙方的訓練對於下肢整體發展有這很大的積極作用。另外我們練臀還可以是臀與腿之間的分界線更加明顯，還會向上提拉臀腿分界線，使雙腿顯得更加的纖細修長。

下面就交給大家一些關於雙腿的比較高效的訓練動作:

動作一：寬距深蹲

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身體站直站好不要出現弓腰的情況，雙臂向斜上方抬起，雙腿不要彎曲雙腳分開站，腳尖向外打開，保證兩個腳之間的距離大約是肩膀寬的兩倍左右。兩條腿彎曲向下蹲一直到大腿大約和地面平行為止，臀部向後坐，在下蹲的過程中身體稍微向前傾斜，雙臂放下彎曲在身體前面坐合十動作。訓練動作進行結束後，控制速度起身還原到初始的准備姿勢，注意整個過程中保證身體上半身挺直不要彎曲。

動作二：側支撐抬腿

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身體側面支撐身體平衡，雙腿伸直，內側腿伸直不要彎曲緊貼地面，內側手彎曲大約九十度，小臂與肘部貼近地面支撐身體，一側手臂彎曲手放在耳朵旁邊，保證身體在側面成一條直線。遠離地面的腿保證伸直抬起，一直將腿抬到與地面成九十度，同時腰部下沉使非支撐手臂的肘部向抬起腿靠攏。訓練動作到達所能進行的極限之後，稍微停留片刻，然後控制動作還原的速度，還原到初始的准備姿勢。

動作三：跪姿蹲起

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跪在地面之上，兩條腿並在一起，雙腳腳面與小腿貼在地面上，臀部坐在小腿上面，保證身體上半身不要出現弓腰等彎曲的情況，兩個胳膊自然地下垂。然後起身等到身體與大腿處於同一直線與地面垂直時，向前邁出其中的一條腿身體成弓步姿勢，弓步支撐腿發力將身體向前運動，在運動的同時另一條腿向前提膝，保證膝部盡可能的向上抬起。訓練的動作進行結束後，還原到初始的准備姿勢。

動作四：彈力帶跪姿後抬腿

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身體俯身於地面上面，兩個胳膊伸直雙手貼地，雙腿彎曲膝部與腳尖貼地支撐身體平衡，在雙腳上套一個彈力帶，保證身體上半身不要彎曲成一條直線。一條腿向後方向抬起，一直到抬起腿的大腿與身體呈一條直線但是膝部彎曲，再抬起的時候腳用力向後蹬。訓練動作結束後，控制肌肉伸展的速度緩慢的還原到初始的准備姿勢。進行整個動作的時候，保證僅僅是腿在運動，身體上半身始終保證挺直。

在每一次的訓練之前一定要記得進行熱身，這樣可以使我們的身體技能達到一個比較好的狀態，使訓練的效果達到最高效。我們不管進行什麼方面的訓練，一定要堅持下去，只有堅持下去才會成功。

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