健身房裡練腿怎麼做？現在教給你怎樣高效訓練，練出粗壯大腿

雙腿肌肉占據可我們下肢中大部分的肌肉,是我們身體之中最大的肌肉群，所以對於雙腿的訓練的對於我們身體的重要作用便有很多。但是很多的朋友總是不喜歡去訓練雙腿，即使他們也懂得對於雙腿的訓練會帶給我們的好處。

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這主要是因為對於雙腿的訓練是一個比較困難的過程，想要對於雙腿產生比較好的效果的話就要對雙腿產生強烈有效地刺激，對其產生強烈有效地刺激這就需要我們平時的刻苦堅持的訓練，而且在訓練過程之中也是比較痛苦的。但還有很多朋友在練腿之後總是抱怨練腿的疼痛，但是卻任然不放棄練腿，說練腿對於我們身體起著及其重要的作用。

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睪酮素對於我們的增肌起著非常重要的作用，所以說身體中睪酮素的分泌，對於我麼的增肌塑形起著決定性的作用，我們想要自己的訓練產生比較好的效果，就要努力提高睪酮素的分泌。而我們的腿部肌肉訓練對於睪酮素分泌量的增加具有促進作用。

我們的雙腿肌肉在身體的肌肉群中占有很大的比重。加強雙腿的訓練除了會有增肌的好處，還有著對於我們健康的重要作用，可以增加我們的骨骼密度，在年老之後我們可以盡量避免雙腿疾病問題的發生。

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練腿並不是只有男生才可以進行訓練，而女生擔心練腿會把雙腿練粗拒絕練腿。這種擔心其實是對於健身認識的不足，因為男性練腿主要是採用大重量來突破自己的極限，以便達到增肌的目的。而我們女士的話可以選擇重量比較小的訓練量來進行訓練，這樣有利於對女性進行減脂瘦身，對於女性的雙腿曲線起到一定的刻畫作用。

下面教給大家一些關於雙腿的訓練動作：

動作一：哈克深蹲

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身體背部緊貼哈克機，雙腿彎曲雙腳踩在哈克機上，雙手緊緊抓住把手，以便保證我們身體的平衡。

大腿肌肉發力，向上蹬起，一直將動作進行到感覺大腿發力的極限之後稍微停留，緩慢的伸展腿部肌肉下蹲。

注意要保證我們在進行動作的時候雙腳腳尖與膝蓋的方向保證一致。

動作二：硬拉

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將啞鈴放在小腿前面，上半身保證挺直不要彎曲向前傾斜，雙手緊緊抓住啞鈴，腹部肌肉處於繃緊狀態，雙腿彎曲，臀部向後翹。

大腿肌肉發力將啞鈴沿著大腿曲線緩慢地向上提拉到腹部位置。

訓練動作完成之後，稍微停留一會兒，然後控制還原的速度緩慢地還原至初始的准備姿勢。

動作三：史密斯深蹲

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身體保證直立，兩腳之間稍微分開一點距離，將槓鈴放在頸部位置，雙手緊緊抓住槓鈴，腹部肌肉繃緊。

雙腿彎曲，臀部向後方向坐，一直下蹲到雙腿大腿大約與地面平行為止。

訓練動作進行結束之後，控制還原的速度緩慢的還原初始的准備姿勢。

動作四：坐姿雙腿伸展

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坐在雙腿伸展器械之上，雙腿彎曲將小腿放在滾板的下面，雙手緊緊抓住器械把手。

大腿肌肉收縮發力帶動小腿向上抬起，一直到雙腿大約伸直為止。

訓練動作進行結束後，在動作進行的極限為止稍微停留片刻，然後控制大腿肌肉伸展緩慢的還原初始的位置。

注意在訓練之前我們要進行熱身，這樣有利於激發我們的肌肉，這樣更有利於我們健身達到最好的訓練效果。我們在訓練過程之中，具體要進行多少的訓練量要根據自己身體的實際承受能力而定。在每一次的訓練結束之後要記得進行拉伸，這樣有利於緩解我們身體中乳酸的堆積，避免在訓練之後的肌肉酸痛。不管我們進行什麼訓練多要保證訓練要長久規律性的堅持下去。

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