一般在健身的過程中，我們對腹肌總是更加的重視。對於男性來說最大的目的就是練出結實的腹肌，對於女性來說練出川字形的馬甲線也是她們的追求，因為腹肌絕對是好身材的標志之一。所以，如果大家不想讓自己看起來大肚便便的樣子，就努力健身吧。

但是在練出腹肌的過程中，我們會發現很多人因為急於求成，而使用一些錯誤的方法。比如說，他們完全不考慮體脂率對腹肌的影響，直接進行腹肌的訓練。還有一些新手，在沒有健身基礎的情況下，就認為高難度的動作會能更快地練出腹肌，其實這些想法都是錯誤的。

先來說一下為什麼要考慮體脂率的問題，在一個人體脂率較高的時候，先進行腹肌訓練是非常不利的，這個時候我們一般要先以減去肚子上的脂肪為目的。當脂肪減掉之後再進行對腹肌塑形的目標，這樣就能夠有效增加腹肌的厚度。

再來說一下新手千萬不要一健身就做高難度的腹肌訓練，高難度動作能更好的練腹肌嗎？才不是！

我們都知道高難度的腹肌訓練會有很好的效果，但是對於一些基礎薄弱的人來說，在做這些高難度腹肌訓練動作的時候往往會做不標准。這樣一來，不標準的健身動作是不會產生我們想要達到的那個效果的。

其實關於腹肌訓練真的有很多好的方法，我們要選擇的就是那些針對性比較強的方法。並按照這些教程一步一步來，不要急於求成，長期堅持地做下去，終會有一天能看到明顯的效果。所以如果你真的下定決心去改變自己的話，那麼小編我就將幾個真正有效的練腹肌方法給到你們，幫助大家實現自己的目標。

動作一：仰臥兩頭起

這個動作主要鍛煉腹直肌。首先仰臥在瑜伽墊上，後背挺直貼在地面上，雙腿並攏伸直並微微抬起讓雙腳離開地面，雙手伸直舉過頭頂，讓身體處在一條直線上。然後腹部發力讓上半身和雙腿同時向上捲起，同時雙手也隨之向上抬起，盡量與雙腳接觸。接觸後稍作停頓，然後還原。一組訓練進行十五次左右即可，一次訓練2-3組。

動作二：俄羅斯轉體

這個動作對腹斜肌有很好的鍛鍊左右。首先坐姿准備，雙腿並攏屈膝，雙腳踩在地面上。上半身微微後仰，雙手在胸前抱拳或者是握住一個負重物（啞鈴或者槓鈴片）。在保證身體前提下，上半身進行左右轉體動作。如果想要挑戰自己的話，可以將雙腿微微抬起讓雙腳離開地面來進行訓練。這個動作一組訓練進行二十次左右即可，一次訓練3-5組即可。

動作三：仰臥對側提膝轉體

這個動作同樣主要鍛鍊我們腹斜肌。首先仰臥在地面上，挺起頸部讓頭部和肩膀遠離地面。雙臂屈肘並讓雙手放在耳邊，雙腿屈膝抬起，讓小腿平行於地面。然後腹肌發力將上半身向一次進行轉體動作，同時對側腿進行提膝動作，另一條腿進行伸直。

盡量讓膝蓋觸碰到手肘，稍作停頓後還原。在過程中注意始終要讓後背貼在地面上，這個動作一組訓練進行二十次即可。

動作四：登山跑

​這個動作對腹直肌的下半部分有很強的鍛鍊效果。首先俯身准備，雙手在肩膀正下方保持好身體的穩定性，雙腿伸直做好准備。然後挺直後背，收縮腹部，雙腿向前進行交替提膝動作。在動作中注意好身體的穩定性，不要出現左右亂晃的現象。這個動作一組訓練訓練保持訓練三十秒左右即可，注意動作的連貫性。一次訓練2-5組訓練，每組之間要留出三十秒左右的休息時間。

結語：今天的分享就到這里了，關於腹部的訓練大家是否有一些新的看法呢？如果有什麼問題，也十分歡迎大家在留言區評論，讓我們在健身路上一起進步吧！