哈嘍，大家好，今天我給你帶來的是一項比較經典的運動，這項運動就叫做跑步。可能有的人要說了：誰還不會跑步啊。但是，雖然很多人都進行過跑步運動，真正會跑的人可不多啊。到底如何進行跑步運動？詳細了解這3方面，充分了解這項運動，幫助我們更好地掌握這項運動。

第1點：跑步的種類

跑步運動分為很多種類，在這里我介紹給大家3種普遍的跑步方式，想要成為一個合格的跑步老手，就一定要好好地了解這3種跑步方式，接下來讓我們一同了解下。

①慢跑

第一種跑步的方式是慢跑，慢跑屬於有氧運動，所以在進行的過程中不需要過快，否則會轉化成無氧運動。我們在進行慢跑運動的時候，需要注意手肘夾緊、慢慢地進行跑步，膝蓋不需要台抬得太高，步伐也不要太大了。在跑步運動的時候，需要注意調整呼吸，讓呼吸綿長有規律，順暢地進行吐納。建議一次進行20分鍾。

②沖刺跑

第二種跑步方式是沖刺跑，沖刺跑屬於無氧運動，不僅可以幫助我們的肌肉得到有效的鍛鍊，還可以幫助減肥，鍛鍊身體的爆發力等。我們在進行沖刺跑運動之前，需要充分預熱身體，以免造成應激反應和拉傷。在進行這個運動的時候，需要注意高高地抬起膝關節，腳前掌先落地，然後過渡到腳後掌。建議一次進行300到400米，一日不應該超過4到5次。

③變速跑

第三種跑步方式叫做變速跑。變速跑是結合了無氧運動和有氧運動的「復合式運動」，我們在進行變速跑的時候，需要隨機調整身體運動的狀態，改變跑步運動的速度，這項運動專門針對於鍛鍊身體的反應力。我們在進行變速跑運動的時候，需要注意良好地進行轉變，改變自己的姿勢，在運動前需要進行適當熱身，以免在運動中受傷。

第2點：跑步的頻率

我們已經了解了3種不同的跑步方式，分別是慢跑、沖刺跑以及變速跑。接下來，我們需要了解跑步的頻率，因為不同的跑步方式有著不同的鍛鍊方式，所以我們需要針對於不同的跑步方式來規劃運動頻率。

①一周三跑

最普遍的跑步方式是一周運動三次，這種運動一天休息一天的運動方式非常科學，秉承著「勞逸結合」的重要原則，可以帶給身體適當鍛鍊的同時，帶給身體足夠的恢復時間。這種運動頻率通常適合進行沖刺跑、變速跑等具有一定無氧運動的運動方式。

②每天運動

還有一種跑者每天都進行跑步運動，這類跑者往往是慢跑運動的愛好者。慢跑屬於容易進行、入門也比較輕松的有氧運動，所以適合每天都進行。但是長年累月的運動，同樣容易對於身體產生一些細微的影響，例如磨損膝蓋，所以請大家在運動的過程中需要做好充分的防護措施，例如佩戴護膝、養成充分熱身的好習慣，才能保持高頻率的運動。

第3點：跑步期間做什麼？

我們在跑步運動的期間，需要注意兩點，一是保持良好的飲食習慣，二是保持充分的休息時間，幫助身體有時間進行恢復。

①保持合理飲食

②保持充分休息

我們在進行運動期間還需要注意保持休息，只有多多休息才可以幫助自己的身體得到有效的恢復。我們在進行運動期間需要通過一定的運動頻率，保持充分的休息。通常來說我們需要拍保持一周三次的運動頻率，勞逸結合的運動方式可以幫助我們得到高質量的鍛鍊。我們在運動後可以給自己來一場熱水澡，通過熱水澡幫助自己的身體得到充分的清潔，還可以消除乳酸堆積，讓我們的身體得到有效放鬆。

看到這里，我們對於跑步運動已經有了詳細的了解啦，跑步運動對於身體的幫助這麼大，如果你想要得到高質量的鍛鍊，就一定要記住本文進行鍛鍊。只要始終如一地堅持運動下去，相信我們一定可以通過跑步運動帶給自己的身體驚喜的變化。

本文由腹肌養成日記原創，歡迎關注，帶你一起長知識！