哈嘍，大家好，今天我們要來說說有關減肥、健身的相關內容。我曾經是一個大基數的肥胖人群，身高160cm，體重89kg，是一個實打實的女胖子。但是後來我開始覺醒，開始用健身改變自己，經過了一段時間的奮斗以後，我已經蛻變成了大多數人眼中的女神啦，從一個大基數女胖子，蛻變成擁有魔鬼身材的性感女神，我用了5招，現在就跟同樣是大基數的朋友一同分享我的小絕招吧。

第一招：平板支撐

大基數人群的肥胖往往比較頑固，進行單一的有氧運動很難進行有效減肥，所以我們需要通過大量的無氧運動來進行這個運動。在這里我推薦女生都可以輕松進行的平板支撐，平板支撐不僅可以有效鍛鍊身體，還可以清理腰腹部的贅肉，幫助我們擁有勻稱而苗條的好身材，接下來讓我們看看平板支撐的進行方式。

我們在進行平板支撐的時候，需要採取俯臥的姿勢，以手肘和前腳掌支撐身體，腹部發力，幫助身體保持直線，盡量保證腹部不著地，身體與地面平行。建議一次進行5組，一組進行20個到30個。

第二招：深蹲

除了平板支撐以外，我們還可以通過其它的無氧運動來鍛鍊身體。我們可以通過深蹲運動幫助自己的身體，尤其是下肢得到有效的鍛鍊，深蹲運動可以幫助我們的脂肪得到消除，幫助我們的下肢脂肪有所消除。

我們在進行深蹲運動的時候，需要注意採取站立，手臂平行伸直，與肩部同款，腹部收緊，彎曲膝部關節，臀部向後，髖部放低。我們在蹲下以後，需要保持這個下蹲的姿勢，幫助自己的肌肉得到更大的鍛鍊，隨後慢慢地起身，完成一次深蹲運動，繼續連貫進行第二次深蹲運動，注意整個過程身體保持平衡和運動規律。建議一次進行5組，一組進行20個到30個。

第三招：開合跳

接下來我們要了解3項有氧運動，首先我們要了解開合跳運動。開合跳運動在國外是非常流行的鍛鍊方式，作為一項全身型有氧運動，開合跳可以幫助我們的全身的脂肪都得到有效的鍛鍊和分解，幫助我們的卡路里得到有效的燃燒。

我們在進行開合跳的時候，需要注意採取站立，在進行跳躍的時候，雙手和雙腿不斷地採取開合，注意在進行開合跳的時候，身體保持一定的運動節奏和規律。建議一次進行4到5組，一組進行50個到80個。

第四招：慢跑

慢跑同樣可以幫助我們有效瘦下來。跑步運動歷史悠久，分為（全速跑）無氧運動和（慢跑）有氧運動兩種跑法，在這里我推薦大家進行慢跑。進行慢跑運動，每40分鍾可以消耗300大卡左右的卡路里，慢跑不僅可以幫助我們的全身脂肪得到有效的減肥，幫助我們具有苗條的好身材，還可以幫助我們的身體變得更好。

在進行慢跑運動前，我們需要進行5分鍾以上的熱身運動，幫助自己的身體活動開。在進行慢跑的時候，我們需要讓手肘貼緊身體，步伐不要太大了，保持一定的節奏，根據跑步節奏來進行呼吸，保持呼吸的綿長和規律。建議一次進行40分鍾。

第五招：坐姿體前屈

在進行了運動鍛鍊以後，我們需要進行適當的拉伸運動，通過拉伸運動幫助自己的肢體得到有效的放鬆，消除乳酸堆積，幫助筋膜得到舒展，提高身體的柔韌度，預防一些運動傷等。接下來，讓我給大家隆重推出坐姿體前屈這個運動，這項拉伸運動是全身性的，可以有效改善身體狀態。

​我們在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，雙腿伸直，手臂向前延伸，盡量去觸碰我們的雙腳。在整個過程中，我們的身體猶如折疊起來了似的，頭部伏下去，讓整個身體得到有效的舒展，拉伸我們的韌帶。建議一次進行2到4組，一組進行15到20個。

這5招就是我改變身材的絕招啦，看到這里，我們對於減肥的內容已經有了了解啦，從一個大基數女胖子，蛻變成擁有魔鬼身材的性感女神，用這5招就可以了。如果你想要從一個胖子變身成為好身材的女神，就一定要記住本文所教學的知識點，讓我們一起進行起來吧，敲黑板，下節課要考！

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