Hi，大家好，我是你們貼心的減肥小助手，今天我給你提供一份有關頑固性肥胖的解決方案。最近有一個讀者給我們私信，反映了相關的問題。這位讀者是一位易胖體質的MM，她這麼多年如一日地進行減肥，減肥可以說是占據了她的日常生活，卻總是不見自己瘦下來，這是怎麼回事？

原來，她是一個典型的頑固性肥胖人士，頑固性肥胖主要的症狀就是減肥的困難以及肥肉的頑固，就算勉強瘦下來了也會出現反彈的問題，真的是令人難以忍受。在這里我給大家准備了一份減肥計劃，只需要3步，就可以輕松解決頑固的肥肉啦。

第一步：運動

如果你想要進行減肥，就一定要多多參與無氧運動，同一種有氧運動進行時間過長容易造成身體產生習慣，從而造成減肥速度降低，所以我們可以適當調整減肥計劃，多多參與無氧運動。無氧運動也可以減肥，並且對於減肥具有良好的效果。

①平板支撐

我們的第一個運動叫做平板支撐，我們可以通過平板支撐鍛鍊全身，從而幫助整個身體都勻稱地瘦下來。我們在進行平板支撐的時候，需要通過手肘和前腳掌共同支撐身體，腹部進行發力，幫助身體進行平板支撐。建議一次進行4組，一組進行20個到25個。

②卷腹

我們的第二個運動叫做卷腹，腹部是最容易堆積脂肪的部位了，我們可以通過卷腹幫助自己的腹部得到有效鍛鍊，從而擁有平坦的小腹。我們在進行卷腹運動的時候，需要注意採取仰臥，雙手交叉於胸前，以腹部進行瞬間的發力，讓腹部完全地捲起來。建議一次進行4組，一組進行20個到30個。

第二步：飲食

頑固性肥胖人士想要進行減肥，必須要注重飲食方面，很多頑固性肥胖人士之所以遲遲瘦不下來，就是因為飲食方面沒有掌控好，在這里我給大家推薦2個注意點。

①杜絕熱量過剩的晚餐

俗話說得好，早餐要吃好，晚餐要吃少，我們在食用晚餐的時候，需要注意飲食的熱量不要過高。我們一定要管理好晚餐的飲食熱量，請多食用一些清淡的、低熱量的食物，盡量把晚餐的熱量控制在300大卡之內。

②盡量多食用蛋白質

想要減肥的朋友可以通過蛋白質進行減肥，因為蛋白質對於分解脂肪具有間接的作用，而且可以提升飽腹感，幫助我們更好地控制飲食的熱量。所以，我們需要注意多食用富含優質蛋白質的食物，從而幫助自己的身體補充優質蛋白質，例如魚類、瘦肉類、蛋奶類、豆類等。

​看到這里，我們對於頑固性肥胖的解決方式已經有了一些了解啦，想要解決頑固性肥胖，必須要堅持良好的運動習慣和生活以及飲食習慣呢，只要你肯堅持，就一定可以瘦下來，我相信你一定能行喲。好啦，本期的內容到這里就結束啦，我們下期再見！

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