Hello，大家好，本期我們的話題是全身性減肥，如果你想要勻稱地瘦下來，就一定不能錯過今天的內容。前些日子我看到了一組數據，中國的肥胖人口已經超過了9000萬，肥胖率高居世界第一，中國一舉成為了全世界擁有胖子人數最多的國家。

肥胖不僅容易影響一個人的外形，還會造成諸多慢性疾病的發生，破壞身體的免疫力，對於美麗與健康都具有打擊。今天我就來教教大家如何通過簡單的方式快速地瘦下來，保證你擁有苗條勻稱的好身材。

第一：運動

想要勻稱地瘦下來，我們必須要解決全身性肥胖。想要解決全身性的肥胖，我們必須要進行全身性的運動。在這里我給大家准備了2項全身性的運動，讓我們一同了解下！

①變速跑

​我們在進行變速跑的時候，需要採取正確的跑步姿勢，背部挺直微微向前傾，雙手放於腰際兩側夾緊軀干，以小步伐進行跑步。我們需要根據口令，或者是提前進行的布置，進行慢跑與沖刺跑之間的轉換，在跑步的過程中，不斷地在慢跑與快跑之間切換，從而幫助身體得到充分的鍛鍊。建議進行15分鍾。

②深蹲跳

我們在進行深蹲跳的時候，需要採取站立，雙臂放於身體的兩側，雙腿微微分開。我們需要先進行深蹲，彎曲膝關節，沉下身體，在下蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，髖部低於膝蓋的高度，臀部向後延伸，整個人的重心直上直下，在起身的時候我們需要下肢用力，身體一躍而起。建議進行3組，1組進行20個。

第二：生活習慣與飲食

想要解決肥胖問題、瘦出勻稱的好身材，我們必須要記住管理好自己的生活習慣與飲食，在這里讓我們一同了解下。

①早睡早起

​想要減肥，我們就一定得保持良好而規律的睡眠，因為睡眠與運動質量和內分泌息息相關，想要好好地進行減肥，就一定得養成早睡早起。不熬夜的的習慣。我有一個朋友常年進行熬夜，不到30歲，體重就突破了200斤，後來他痛改前非，每晚11點前准時上床睡覺，不出半年體重就降到了130斤，可見熬夜對一個人的決定性作用。

②飲食健康

想減肥，我們必須要擁有健康的飲食。眾所周知，因為飲食對於一個人身材的影響是非常大的，想要保持苗條的好身材，我們就一定要保持飲食的健康程度，選擇低熱量的健康食物。我們平常需要根據飲食金字塔進食，我們需要攝入碳水化合物，蛋白質，維生素和礦物質，在保證營養的同時控制飲食熱量，盡可能選擇低熱量的健康食物。

​看到這里，我們對於如何解決全身性肥胖已經有所了解了，如果你想要減肥，就一定得好好地進行運動，保持健康的生活習慣與飲食，通過正確的方式，勻稱地瘦下來，只要堅持下來，我相信你一定可以擁有一個好身材。

原創聲明：本文系原創，禁止抄襲，本文所配圖均來自於網際網路