早上起床，臉又腫了？別急！這可能是水腫型肥胖！

第一點：水腫型肥胖是什麼？

在我們開始今天的內容之前，首先要來了解肥胖的類型。肥胖可以根據性質分為三種，第一種是最為普遍的脂肪型肥胖、第二種是常見於特定人群之中的肌肉型肥胖、第三種是我們今天的重頭戲：水腫型肥胖。

水腫型肥胖又稱之為假肥胖，這類肥胖往往具有性質不穩定的特點。水腫型肥胖往往是因為身體原因所造成的水分滯留，當體內的水分過多時，就會造成身體出現肥胖與腫脹的現象。當你出現了水腫型肥胖時，可能是這些地方沒有做好：

​1.睡眠不規律，生活習慣不好；

2.心情壓抑，情緒低落；

3.睡前過度飲水或食用水分較大的水果；

4.過度勞累或突然勞累；

5.鹽分攝入過多

第二點：如何解決水腫型肥胖？

水腫型肥胖與肌肉型肥胖和脂肪型肥胖不同，水腫型肥胖的頑固可能會出乎你的意料，而且可能會一直跟隨著你，真是令人太煩惱了。因為水腫型肥胖比較難纏，所以我們在進行減肥的時候，不能單單依靠運動，而是需要通過飲食運動與生活習慣這三個方面幫助自己解決這類肥胖問題。

1.運動篇

想要解決水腫型肥胖，我們可以通過適當的運動幫助自己進行鍛鍊。我們在應對普通的脂肪性肥胖，會通過有氧運動和無氧運動幫助自己消耗能量與體內脂肪。可是水腫型肥胖中的水分駐留問題，與普通的脂肪類肥胖有所不同，是難以通過運動消耗的，但是我們可以通過適當的有氧運動幫助排出。

通過運動幫助水分排出的原理在於：通過輕松溫和的拉伸運動，幫助身體擠壓體內水分，從而加速水分流動，幫助水分快速地排出來。多多進行拉伸運動，還可以幫助我們的身體提高柔韌度、消除乳酸堆積、優化肌肉線條和放鬆身心。

在這里我給大家准備了三個具有拉伸性質的運動，如果你想要解決水腫型肥胖，不如進行這些運動吧！

①眼鏡蛇式

我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要採取面部朝下的俯臥，我們需要曲起手肘，慢慢地抬起上半身，呈現出眼鏡蛇進攻的姿勢。我們在進行這個運動的時候，需要注意些什麼呢？我們需要注意，主要以核心進行發力，整個過程採取胸部呼吸法。我推薦進行4組，一組進行15個。

②單腿拉伸

我們在進行單腿拉伸的時候，需要採取站立雙手自然的垂放於身體的兩側。我們需要向前邁出一步，彎曲膝部關節，讓身體的重心向下移，直到後腿的膝蓋觸碰到地面。我們需要注意在進行的過程中保持身體的平衡，整個過程採取腹部呼吸法。我推薦進行5組，一組進行15個。

③嬰兒式

​我們在進行嬰兒式的時候，需要採取跪姿，我們需要伸直了手臂，讓上半身伏地，頭部低垂，通過保持的狀態進行這個運動。我們在進行這個運動的時候，需要注意些什麼呢？我們需要注意進行的過程中，1個動作至少保持20秒鍾以上。我推薦進行3組，一組進行15個。

2.飲食篇

想要解決水腫型肥胖，我們可以進行飲食的管理，通過健康的飲食輔助自己消除身體的水腫。因為飲食對於一個人身材的影響很大。我們在飲食方面需要注意些什麼呢？在這里我給大家准備了三個值得注意的地方，如果你想要解決水腫問題不如了解下這些！

①控制鹽分的攝入

想要消除水腫型肥胖，我們需要控制飲食中鹽分的攝入，如果鹽分攝入過多，則容易引發水分在體內的滯留。很多人都在吃了鹹味食品後出現了腫眼泡的情況，這類人往往是水腫型的體質。如果你是一個天生水腫性體質的人，碰到鹽分含量過高的食物，就會更容易引發水腫問題。所以水腫型體質的朋友更需要控制飲食中的鹽分含量。根據美國某健康組織的研究稱，一個人每日攝入的鹽分不要超過六克，如果你想要解決水腫型肥胖，可以暫停鹽分的攝入。

②規律的進食

很多人進食不規律，就容易造成內分泌的紊亂，從而引發水腫型體質。很多人一忙起來就忘記了吃飯，這樣的行為看上去沒有大礙，但是累積起來給身體造成很大的影響。在這里我建議大家規律進餐，一日三餐按時按點地進食。早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，健康又合理的飲食，可以幫助我們保證好身材。

3.生活習慣

良好的生活習慣可以幫助我們消除水腫，生活中的小細節累積起來，可以產生很大的影響力。如果你也被水腫煩惱困擾著。不如看看我的小建議吧！我們在生活中這樣做就可以保證自己又健康，又苗條。

①運動後按摩

很多人都有進行運動的習慣，我建議大家在運動後進行適當的按摩，幫助自己的身體得到有效的放鬆。按摩對於身體的消腫非常有效，一次保持15分鍾就可以讓我們得到舒適的運動體驗。按摩不僅可以讓我們消除肌肉型肥胖的問題、消除乳酸堆積，還可以讓我們排出水腫，在這里我建議大家多多按摩淋巴組織，促進水腫的快速消除。

②保持愉快的好心情

很多人的水腫問題，和他們的心情息息相關。一個人的情緒對於內分泌的影響很大，如果內分泌紊亂了，就容易造成水腫的發作。在這里，我建議大家在日常都能夠保持一個平靜愉快的好心情，以常態的心情對待一切，發現生活中的小美好，可以提升我們的生活質量！

​結語：說到這里，本期的內容已經結束了。今天我們講述了如何解決水腫型肥胖，如果你也有類似的煩惱，不如試試本文的教學吧！堅持進行適當的運動，保持規律的飲食習慣和良好的生活習慣，你就一定可以消除水腫型肥胖！

#健身干貨超能團#

#健身養生超能團#