很多剛健身的小白肯定都有以下的困惑：想健身到底應該採用器械訓練還是徒手健身的方式呢？徒手訓練能達到和器械一樣的效果嗎？去健身房練器械健身真的更好嗎？對於新手小白來說到底該如何選擇呢？今天小編就給大家一一解答大家的困惑。

閱讀本篇文章你將會得到以下信息：

1、兩種健身方式的區別

2、怎樣在兩種方式中進行選擇？

3、幾個健身動作的推薦

一、兩種健身方式的區別

一般來說我們會選擇去健身房健身不僅是因為健身房的場地和教練的指導，還是因為健身房有豐富的器械，可以滿足我們對身體各部位鍛鍊的需求。器械的運用在健身的過程中要比徒手訓練帶來更好的增肌效果。

雖然徒手訓練雖然在運用器材方面比較單一，甚至只是自重訓練，但卻可以做出多種姿態的動作增加健身的趣味性。而且徒手訓練不限制場地的特點很適合我們在任何一個場地空間內進行鍛鍊。

其實兩種訓練方式都能達到一定的效果。只不過具體的選擇還要遵循具體的個人特點和喜好。有些人可能比較追求肌肉的塊頭，那麼去健身房利用器械刺激肌肉是個很好的方式。如果只是想健康瘦身，對於肌肉沒有過分追求，那麼這類朋友選擇在家徒手健身也是可以達到效果的。

二、怎樣在兩種方式中進行選擇？

那麼聽了上面的解釋後，還是會有很多朋友困惑，我知道了這些，可是要怎樣選擇呢？選擇的標准又是什麼呢？不同的人該怎麼選擇？別急，下面小編就來給大家介紹這一點。

首先還是要明確自己的需求，那麼，該如何明確自己的需求呢？這個可以從現階段的運動出發，現階段健身的目標是什麼？達成這一目標需要怎麼做才行？這些做法中需要用到器械的頻繁加入嗎？

1、明確自己的健身目標

想必正在健身的朋友們，即使是小白也會很清楚自己的健身計劃吧。或者說，在我們健身之前都會制定一個適合自己計劃吧。那麼我們這個階段的目標是增肌還是減脂呢？周期有多長呢？每天需要做哪些運動來配合呢？這些運動需要去健身房藉助器械完成嗎？在評估自己的一系列情況之後，我們就可以知道自己到底該怎麼選擇了。

2、選擇具體的動作或器械

在上面一步完成後，我們就可以針對我們的目標制定計劃了。比如我們定下來了要去健身房健身，那麼我們想藉助器械鍛鍊自己的哪個部位呢？這些部位需要我們做哪些動作才能達成呢？或者我們選擇徒手訓練，我們在徒手自重訓練的情況下，有哪些動作可以選擇呢？這些都是我們應該仔細考慮的。

3、哪種方式更好呢？

其實並沒有哪種方式絕對好，絕對好壞之分。每種方式都有其利弊之分。我們不可否認徒手訓練的趣味性和場地不限制性，也不能否認器械訓練對我們肌肉刺激的好處。因此只有適合自己的，並沒有最好的。當然我們也不要局限自己的思想，抱著非黑即白的思想。有時候我們又想練習花式訓練，同時又想增加肌肉，就可以靈活地採取兩種方式混合的方式進行。

三、幾個健身動作的推薦

說了那麼多，也沒有真槍實彈來得實在。下面小編就為大家具體地介紹幾個好的動作，讓你們能在實際的應用中感受到兩種方式的具體區別。

1、健身房動作

其實我們平時在健身房藉助器械的動作都很單一，只不過是器械的不同，動作來來去去就那麼幾種。常見的器械有啞鈴、槓鈴和其他一些固定器械。下面我就來給大家介紹幾種經典的常用的健身房動作。

①啞鈴飛鳥

訓練步驟：

• 首先，先躺在長凳上，將胳膊放在身體兩側。手裡握著適合自己的啞鈴片。雙腳不要懸空，而是要放在地面上，雙眼目視天花板。
• 呼氣，慢慢抬起啞鈴，保持緩慢的速度，控制節奏，感受肩胛骨被擠壓的感受。慢慢抬起手臂，直到將啞鈴抬起到與地面垂直的位置，在頂點處稍作停留，再緩慢放下。感受肩部肌肉帶來的收縮感。

溫馨提示：

這個動作不僅能有效地刺激到我們的三角肌，而且還能刺激到我們的肩袖肌群。這個動作不光經典有效，而且對提升身體的穩定性有很大的作用。其次，還可以起到一定程度上改善體態的功能。這個也是屬於健身房的經典動作之一了。

②啞鈴推舉

訓練步驟：

• 首先選取一個平坦的椅子，或者直接站立進行這項運動。選擇一個適合自己的重量的啞鈴。坐在椅子上，雙眼目視前方。
• 首先，將雙臂放在身體兩側，大臂與地面平行的位置。呼氣，手臂和肩膀的力量帶動雙手慢慢向上推舉，直到推到頂點處，再停留幾秒鍾。
• 呼氣，再慢慢放下身體兩側的雙臂，注意控制速度，不要過快。此動作肌肉的酸痛感是正常現象。

2、徒手訓練動作

徒手訓練動作種類很豐富，有的是依靠我們自身的自重訓練進行我們肌肉的鍛鍊，有的是通過我們的一些有氧運動達成減脂的目的，因此小編分別為大家介紹兩種動作，希望可以幫助到正在健身的你們。

①平板支撐

訓練步驟：

• 首先俯臥在瑜伽墊上，將雙手屈肘放在頭部兩側，慢慢將兩側小臂支撐在地面上，大臂與小臂垂直，同時收緊腰腹，用手腳掌彎曲部位支撐起身體。
• 使整個身體離開地面，身體呈一條直線。視線隨身體動作自然目視地面位置。整個過程中都要保持收緊核心同時不要塌腰。
• 一組堅持30秒，如覺得難度低者可以在平板支撐的基礎上依次抬起四肢做訓練，提升難度。

②抱頭深蹲

• 雙手抱在頭後，身體直立站在瑜伽墊上，雙眼目視前方，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬。
• 呼氣，彎曲雙腿向下蹲，注意不要使用慣性，蹲到大腿與地面平行處，上下擺動雙腿感受大腿前側肌肉的發力，注意動作要慢。
• 做完後吸氣慢慢起身，重復此動作。一組1分鍾，共3組。

​總結：今天小編為大家介紹了兩種不同健身方式的區分，這可是新手小白都應該懂的知識：徒手健身和健身房健身的區別，你們都學會嗎？希望大家對於這塊知識有一定了解，這樣就再也不會再為不知道如何選擇訓練方式而糾結了。在健身的過程中我們可能會面臨不同的問題，不要急，後台留言，小編會為大家一一解答。今天的分享就到這里了，我們明天見。

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