導語：最近看到有健身愛好者在問，在健身結束之後，是應該先休息一天，還是說可以在第二天繼續健身？這是許多健身愛好者都會遇到的問題，一方面，如果在健身之後休息一天，擔心自己會因此而失去一個進一步刺激肌肉的好機會，而且，在休息的這一天裡，自己好像也沒覺得身體有很累；或者，即便感到肌肉有些酸痛，也是可以咬牙繼續鍛鍊的。
另一方面，如果在健身之後的第二天接著鍛鍊的話，又擔心肌肉會因為沒有得到充分的休息而受到損害，所以 ，如果在這種情況之下繼續健身的話，也許肌肉會受到損傷，這就得不償失了。那麼，我們在健身結束之後，究竟是應該休息，還是應該繼續健身呢？
通過閱讀本文，你將獲得如下知識：
1、在健身結束之後，是該繼續，還是該休息？
2、恢復運動
3、其它需要注意的事項
一、在健身結束之後，是該繼續，還是該休息？
1、可以繼續健身的情況
①在健身結束之後，究竟是該繼續，還是該休息呢？其實，不能一概而論，這得根據具體情況來判斷。比如說，如果你做的是小負荷的運動，並且運動時間也並不太長的話，一般來說，在健身結束之後的第二天也是可以繼續鍛鍊的。因為，你的運動量和運動強度本身就比較小，那麼相對來說，這種程度的運動對於身體的刺激效果就不是很強烈了，所以，身體也就不需要太多時間來進行恢復了。
②還有一種情況就是，如果你是鍛鍊的腹肌這塊肌肉的話，即便當天你對它進行了強度較大的刺激，第二天依然可以繼續針對他鍛鍊，因為，腹肌本身就是屬於耐受力特別強的肌肉，如果你沒有經常刺激它的話，這個部位就會逐漸堆積很多脂肪的，所以，為了能夠讓你盡快練出性感的馬甲線，可以在建身結束之後的第二天繼續鍛鍊。
當然，這是針對經常健身的女生說的，因為她們經常鍛鍊腹肌，因而她們的腹肌耐受力也就更為突出。但對於健身新手而言，還是需要在做完針對腹肌的健身之後，先讓疲勞的腹肌休息一到兩天。
2、應該休息的情況
①當你在做完大負荷的運動之後，應該選擇休息，而非繼續鍛鍊。因為，大負荷的運動已經讓你的肌肉感到非常疲勞了，如果你繼續健身的話，這部分的肌肉就很有可能會被拉傷，這樣做的結果就是，你的健康已經受到損壞，你的日常生活也會因此而受到不好的影響。
例如，你選了最大重量的啞鈴來鍛鍊你的二頭肌，但當你做完之後它就已經非常疲勞了，但你在沒有充分休息的情況下，就繼續練手，那麼，你的二頭肌會因為過度疲勞而受到損傷，這塊兒肌肉也會非常無力，你連自己喜歡的手機都拿不起來，因為，這時候你的手臂已經沒力氣了。
②另一種情況就是，當你做了重量較大的負重深蹲之後，也應該選擇休息至少兩天到三天的時間。為什麼要休息這麼長的時間呢？因為，負重深蹲對大腿的刺激效果非常強烈，當你在做完之後，你的大腿肌肉基本上就已經被撕裂了，而為了能夠讓被撕裂的肌肉盡快恢復，就需要至少兩天到三天的時間來休息，在休息時間結束時，你會感到你的大腿力量明顯比之前更強了，這是因為你的大腿肌肉在得到了充分休息之後，不僅恢復了受到撕裂的肌肉，甚至還增加了肌肉的體積和密度，這就是所謂的「超量恢復」！
③還有一種比較特殊的情況，例如，在做完伏地挺身之後，前期應該選擇休息一到兩天，當你的胸肌肱三頭肌已經習慣這種運動之後，就可以在練完之後的第二天，繼續做伏地挺身。因為，在你剛開始接觸伏地挺身的前期，你的胸肌等部位並不具有相應的耐受力，所以需要及時休息；但當你練習一段時間之後，你會發現，原來在做了10個伏地挺身之後，就已經氣喘吁吁了，但現在卻能輕松做到30個了！這就說明，此時，你的胸肌和肱三頭肌對伏地挺身的耐受力已經大幅提高了。
二、恢復運動
健身結束之後，進行恢復運動可以幫我們盡快恢復體能，同時，也能緩解身體的疲勞感。
1、站立拉伸
站立拉伸的作用在於，它可以幫你有效緩解大腿前側的肌肉疲勞感和緊張感。
在做站立拉伸這個動作時，應該將拉伸的大腿和站立的大腿靠近，這樣才能達到最佳的拉伸效果。還有，被拉伸的大腿應該和站立的大腿平行，這樣有助於保持身體的平衡，還能避免大腿韌帶因為不規范的動作而被拉傷。
2、俯身拉伸
俯身拉伸的作用在於可以幫你拉伸大腿後側的韌帶，同時也能在一定程度上鍛鍊到膝蓋後側的韌帶。
在做俯身拉伸這個動作的時候，雙腿要始終伸直，盡量不要彎曲，否則，拉伸的效果就會打折扣。當然，也不必為了達到最佳的拉伸效果而將膝蓋刻意往後頂，如果你的韌帶比較緊的話，當你向下拉伸時，膝蓋可以稍微向前彎曲一點，拉伸一段時間之後，你的韌帶就會柔軟很多，到時候再做標準的拉伸也不遲。
3、臀部拉伸
這個動作主要可以幫你放鬆臀部肌肉。
臀部拉伸的細節在於需要將你的一側大腿放於身體下方，然後，上肢順勢下壓就可以了，記得要緩慢下壓，以免拉傷韌帶。
三、其它需要注意的事項
其實，除了上面提到的這些要點之外，還有一些事情是需要注意的，那就是飲食和睡眠。這已經是一個老生常談的話題了，但不管話題新不新鮮，它們始終是健身愛好者們的重要話題之一。尤其是對於喜歡健身的女生們而言，健康的飲食可以讓她們保持苗條的身材，充足的睡眠則可以讓她們的皮膚看起來水潤有光澤！所以，為了讓你們的身材和樣貌長期保持完美的狀態，必須要重視這兩個方面。
結語：其實，無論是健身的新手，還是老手，她們或多或少都會遇到這樣的困惑。所以，為了能夠擁有更加性感的身材，更加暢快地健身體驗，可以將上面的內容和你自己的具體情況相結合，從而做出最適合你的健身計劃。
