導語：大多數人都知道，運動分為兩大類，分別是有氧運動和無氧運動，而對於這兩種運動，很多人都會糾結先做無氧運動，還是先做有氧運動。其實，這需要根據鍛鍊的目的來決定。運動不要盲目，應該選擇適合自己的一項運動，只有找對了運動方式，才能起到鍛鍊效果。下面，小編給大家詳細介紹下這兩種運動。

所謂的有氧運動，就是在運動的過程中，呼吸不是特別困難，能夠一邊做運動，一邊和旁邊的人說話。無氧運動是一種讓肌肉缺氧的運動，進行運動的過程中，不能與旁邊的人正常地交流。如果不知道自己適合哪種運動，可以先慢走5分鍾左右，再慢跑10~20分鍾，然後再去力量訓練區。注意跑步的時間不要太長，保持在40分鍾以內就可以。

如果感覺跑步40分鍾後，身體的狀態有些不佳，那麼可以把力量訓練直接跳過。運動要量力而行，如果身體沒有了力氣，即便是鍛鍊，也是沒有效果的，反而會造成肌肉疲勞的情況。或者你可以先做一些無氧運動，就是力量訓練，之後再在跑步機上面跑20分鍾或30分鍾。

有氧運動會大量消耗你體內的熱量，流很多汗水，從而消耗掉了脂肪，如果這時再進行一些無氧運動，那麼減脂效果會更好一些。但如果你只是想塑性，讓肌肉變得更硬一些，可以只進行無氧運動、無氧運動是比較難堅持的，通常訓練時間很短，保持30分鍾就可以了。不管先做哪項運動，都要適量，不然下面的運動就沒辦法進行了，身體會很累，沒有力氣再做其他的運動，導致發揮不佳。

對於減脂以及增肌的朋友，小編建議大家先做力量運動，就是一些器械的運動，比如舉啞鈴、深蹲等等。力量訓練所需要的能量非常高，所以要放在第一位去做，而有氧運動訓練的風險係數比較低，對力量的要求並不是很高，因此放在後面進行就可以。力量訓練是不能分神的，需要全神貫注，一旦分神，可能有一個動作就出錯了，這樣就沒有鍛鍊效果了。

大家要知道，人體在剛開始運動的時候，最一開始是用糖作為主要原料來消耗，當糖分消耗到一定程度時，脂肪才開始消耗，所以先進行無氧運動，把身體內的糖原盡量消耗掉，然後再進行有氧運動，這樣對減肥才更會有幫助。因為身體原本儲備的糖原都被降低了，身體燃燒脂肪的效率也就提高了。無論想鍛鍊身體的哪個部位，都建議先進行力量運動，再做有氧運動。

通常大家鍛鍊的時候，會遇到這樣的問題，做完力量運動後，就沒有力氣再去跑步了，如果出現這種情況，可以做完力量運動後，稍微休息五分鍾，然後再開始跑步，進行有氧運動。無氧運動做完後，身體肯定會有些疲勞，等體力稍微恢復一下再去做有氧運動，千萬不要感覺身體勞累，就離開健身房，若實在不想再進行運動了，記得拉伸一些。

做完無氧運動，不要休息太長時間，人體一旦休息很長時間，就會越來越想休息，不想繼續運動了。因此，休息時間不要超過五分鍾。跑步的話，先在跑步機上走兩分鍾左右，邊走邊恢復體力，然後慢慢增加速度。無氧運動進行完後，盡量再進行有氧運動，雖然很疲累，但還是建議大家堅持下去，因為運動本身就是靠著毅力堅持下去的。

不管是先做無氧運動還是有氧運動，在開始做之前，必須做5~10分鍾的熱身訓練，就是拉伸運動，讓身體的每個關節、肌肉、韌帶等都活動開，預防在運動過程中出現拉傷情況，並且進行熱身運動後，能使身體盡快進入一個運動的狀態，更好的去鍛鍊。

大家想讓減脂效果更好，可以多做一些有氧運動，少一些無氧運動。對於想增肌的小哥哥，做完無氧運動後，讓身體放鬆一下，之後進行有氧運動，注意無氧運動做的多有一些，有氧運動少做一些。如果無氧運動的強度比較大，可以間隔一天再做無氧運動。無氧訓練對肌肉的增長有很好的效果，而有氧訓練對心肺功能的提高有明顯的作用。

一般有氧運動都是在無氧運動之前做，但如果想讓減肥效果更好一些，可以先無氧再有氧。先做無氧運動，能夠通過高強度的鍛鍊來讓脂肪快速燃燒，在短時間內就能排出大量的脂肪。大家剛開始運動的時候，或者運動過度，再者運動方式不對，第二天就會出現腰酸背痛的情況，雖然可以繼續練習，但若身體很勞累，可以休息一天再進行運動。

有氧運動就是跑步、跳繩、打羽毛球等等，這些運動方式比較簡單，大家都知道怎麼去運動，而關於無氧運動的力量訓練，大多數人都不是特別了解，很多動作都很不規范，下面小編給大家整理了幾套關於無氧運動的力量訓練，趕快學起來吧。

1、啞鈴臥推

啞鈴的重量不一樣，要根據自己的力量來選擇，比如從3斤開始。

2、伏地挺身

做伏地挺身之前，一定記得拉伸，否則很容易受傷。

3、蛙式並腳臀橋

姿勢正確的前提下，要收緊核心，縮短雙腿的距離。

4、引體向上

這個動作比較難，可以慢慢練習，剛開始不要用力過猛。

5、啞鈴飛鳥

該動作的練習，要注意呼吸方式，找到一個適合自己的呼吸方法。

​結語：在鍛鍊時，要對自己的體能極限進行全面了解，不能過度運動，這樣會損傷身體的。最好是制定出一個適合自己體能的訓練計劃。另外，還有一點非常重要，不管是無氧運動，還是有氧運動，最重要的是堅持，只有長期堅持下去，才能看到想要的效果。如果只堅持一兩天，或者堅持兩個月就放棄，那樣是沒有效果的，並且之前的鍛鍊也浪費掉了，因為運動本身就是長期的，中間不能停下來，一旦停下來，身材就會恢復到以前的模樣，不再有型了。

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