導言：無論我們運動健身的目的是想要減掉脂肪，還是想要改變自己的身材成為一個曲線感爆棚的人，其實這都是需要我們去改變自己身體目前的平衡狀態。如果說想要做到上面所說的那樣，這就要求我們對於身體施加更多的刺激，通過這些刺激來改變目前的情況。
但是，有的時候很容易出現一些問題。一些女孩子在減脂健身方面的進程相對來說很緩慢，這就引起了一些女孩子減脂健身喜歡增加訓練的強度，這樣過度地增加訓練的強度，真的就會為自己的健身帶來益處嗎？
第一：過度的訓練會為我們的身體帶來什麼？
我們在每一次的訓練之後也總是會出現肌肉酸痛的情況，但是過度的訓練身體問題就不再是簡單地出現在肌肉的層面上。因為健身訓練我們會對身體產生一種刺激，所以在運動的時候，我們的神經系統會激活器官分泌大量的激素，比如腎上腺激素、甲狀腺激素等，通過這些激素來改變身體的代謝，增強能量的攝取功能。
但是過度訓練很容易使得這些控制身體的神經長期地活躍，會引起器官的疲勞進而引發很多的健康的問題。同時總是喜歡過度訓練的話，我們的身體還會很容易生病，這是代謝功能還有免疫功能因為過度訓練受到影響的原因。尤其是女孩子過度訓練在使身體變得糟糕的同時，還會因為激素的調節失常而對生理健康產生影響。
第二：怎麼可以判斷自己有沒有過度的訓練呢？
想要斷定自己有沒有過度的訓練，其實這並沒有像數學功課那樣存在著唯一的標準的答案。但是我們可以根據自己在不運動安靜狀態下，心髒跳動的次數做出一些初步的判斷。如與以前相比，靜息心率有明顯變化。同時，我們的身體變得很容易生病，肌肉還有關節總是很疼痛，注意力沒有辦法集中等這些情況出現，我們就有著過度運動的可能性。
第三：教給大家一些在減脂時候節奏比較緩慢的動作
1、仰臥交替抬腿
首先，我們保持仰臥的姿勢在地面上方，雙腿相互地靠近，同時伸直微微翹起，我們的雙手放在自己的兩耳旁邊大腦的後面。
肩部稍微的抬起，同時雙腿在保證伸直的情況之下上下的交替運動，充分的去感受自己腹部的收縮緊繃的感覺，雙腿運動的幅度根據自己的能力來控制
2、仰臥卷腹變式
保持上面那個姿勢一樣的仰臥姿勢，但是這時雙手拿住一個物品輔助訓練，一條腿向上方伸直與地面保證垂直，另一條腿則保證伸直同時稍微地抬起。
雙手拿住物品繞著抬起的腿進行繞圈，在這個過程中讓自己的腹部的肌肉充分地收縮與伸展。
3、俯臥支撐開合跳
身姿俯身向下，雙臂伸直雙手著地，雙手之間的距離控制在肩部的寬度，保證身體是挺直的，雙腳的腳尖點地，雙腳之間的距離控制在髖部的寬度就好。
然後，雙腿保證伸直，雙腳分別向兩邊跳出，等到落地以後再跳回，重復地進行這個動作。
總結：
關於健身減脂，這並不是很快的一個過程，這中間需要我們持續地付出，同時還要保證自己有著足夠的耐心去等待去投身訓練，尤其是女孩子更是要這樣。稍有急躁就有可能引起過度健身這一問題，過度訓練所帶給我們並沒有想像中的那樣，加快自己的計劃，甚至會帶來很多的健康的問題。女孩子應該更加注意這些問題，更加需要學會保護自己的身體健康。總是健身並不是簡單的付出的過程，還要更加的科學，希望大家最後都可以達到自己的理想狀態。
