Hello，大家好，今天讓我們一起聊聊增肌的那些事兒。增肌是通過體育等方式提高肌肉含量的過程，增肌的方式不同，練出的肌肉質量也不同。有的人傾向於練出大塊的肌肉，有的人傾向於練出修長緊致的肌肉線條，有的人傾向於練出結實又堅硬的肌肉。接下來就讓我帶領大家一起看看，如何練出結實的肌肉

一、提高肌肉的抗壓力

想練出結實的肌肉，我們需要提高肌肉的抗壓力。相信有過武術學習經驗的小夥伴們都知道抗壓力的重要性，肌肉的抗壓能力對於肌肉的質量有著很高的影響力。肌肉的抗壓能力越好，肌肉的韌性越高，肌肉的硬度越高，肌肉的質量也就越高。所以我們一定要提高肌肉的抗壓能力。我們應該如何提高肌肉的抗壓力呢？

我建議大家經常進行一些抗壓訓練，由你自己或者你的小夥伴以適當的力度拍打你的肌肉。從上到下，每個部位都要得到充分的鍛鍊。但是要切記：力度不要太大了，一定要正好適合自己。

二、大組數、小次數的鍛鍊方式

想要練出結實的肌肉，我們需要通過大組數與小次數的鍛鍊方式進行鍛鍊。眾所周知，大組數與小次數的鍛鍊方式可以提高肌肉的硬度。但是相對於大組數與小次數的鍛鍊方式，小組數與大次數的鍛鍊方式更受歡迎。

想要練出結實的肌肉，我們可以通過高頻率的鍛鍊幫助自己達成。高頻率的取鍛鍊可以讓肌肉提高其自身的硬度，讓我們的肌肉變得更加的堅硬。我建議每周保持至少四次的體育鍛鍊，可以幫助我們的肌肉纖維得到充分的破壞，當肌肉纖維自我癒合時，就會長得比以前更大更結實了。

我們在進行體育鍛鍊的時候，需要保持無氧運動與有氧運動的結合，先進行一個小時的無氧運動，再進行20分鍾左右的有氧運動。無氧運動與有氧運動的相結合，對肌肉的破壞力是非常大的。

想練出結實的肌肉，提高肌肉的硬度，我們需要在鍛鍊後進行充分的休息，讓肌肉得到自我癒合的時間。肌肉自我癒合的時間越長，休息得越好，肌肉的質量也就越好。我建議大家在運動後進行適當的拉伸，幫助肌肉放鬆。我們在運動期間的睡眠狀態也要保持良好，每天保持八個小時以上的高質量睡眠。

想要提高肌肉的抗壓力，我們還需要做到進行適合的無氧運動。我給大家找來了一套無氧訓練動圖，讓我們學習起來！

動作一：平板支撐

建議進行3組，1組15個

動作二：波比跳

建議進行3組，1組15個

動作三：弓步蹲

建議進行3組，1組15個

動作四：深蹲

建議進行3組，1組15個

在這里我相信大家對於如何練出結實的肌肉已經有所了解了，如果你想要提升肌肉的硬度，一定要按照這套鍛鍊的方案進行起來了。如果你可以堅持到底，就一定可以擁有非常高的肌肉硬度，擁有結實、堅硬的肌肉。