導語：不知道大家跑步時間久了，有沒有這樣的困惑。那就是跑1km需要的時間往往比別人還長，也並不是身體素質差，也並不是跑得比較少，但是速度總是提不上去。其實我們跑步追求的是質量而不是速度，並不是跑得快，跑步的效果就會好。不過想要追求高速度也並不是沒有辦法。我們今天就來說說如何通過慢跑來讓自己的速度提升上去。

一、關於慢跑的幾個問題

我們咨詢了幾個國家級的跑步運動員後發現，他們並不是一開始就跑得很快，而是在日常訓練中逐漸提速的。讓我們吃驚的是，他們每天都進行的不是高強度的速度訓練而是慢跑。那麼我們接下來就來說說幾個關於慢跑的問題，以及如何通過慢跑來提高跑步的速度。

1、多慢才算慢跑？

說到慢跑，大家最關心的當然是慢跑的速度。到底多慢速度才能算是慢跑？其實由於每個人的身體狀況不同，對於慢跑的速度並沒有具體的要求。一般我們認為跑完1km的時間在八分鍾左右算正常，時間大於八分鍾，我們就可以認為是慢跑。當然了，我們也可以根據我們自己的身體狀況選擇適合自己的速度。我們可以自己感知，這個速度對於我們來說到底是慢還是快。

2、通過慢跑如何提高跑步的速度？

其實我們說的通過慢跑來提高跑步的速度，是要告訴大家並不要急於求成。我們可以通過慢跑訓練逐漸地提高自己跑步的距離，減少跑步的時間。此外，慢跑還可以幫助我們調節跑步的呼吸以及心率。當我們跑得越來越輕松的時候，就會發現跑步的速度在慢跑中自然而然地就提高了。

二、關於慢跑的幾點小建議

想要跑得越來越快，還是先要腳踏實地地練習慢跑。那麼，練習慢跑的時候有沒有一些值得我們注意的事情呢？當然有了，我們為大家總結出了幾個適用於慢跑的小建議。大家可以根據自身的身體狀況選擇是否採用。

1、跑步前充分熱身

近幾年拉伸的概念走進了我們的生活，大家對拉伸的了解越來越多。可是只注重跑步後的拉伸還是不夠的。跑步前的熱身也是至關重要的。因此建議大家在跑步之前花費五到十分鍾的時間來進行熱身。此外熱身還可以幫助我們在跑步中更好地發揮。

2、及時補充水分

作為有氧訓練跑步需要我們全身肌肉一起工作，而且跑步也比較容易出汗。尤其是在夏天跑步後一定要注意及時補充水分，避免身體缺水。不只是跑步，我們在其他的運動之後也要注意補充水分。

​3、跑步的時間不宜過長

既然我們選擇了慢跑，就要慢慢地跑起來。因此慢跑的時間也不宜過長，一般認為40分鍾為最佳，最好不要超過60分鍾。當然了我們也可以自己選擇跑步的時間。以不影響第二天的運動的時間為最佳。

三、總結

慢也有慢的道理，並不是說一直慢跑，跑步速度也就上不去了。因此如果想要提速的話，慢跑也不失為一個最佳的選擇。我們可以通過慢跑提高我們身體素質，逐漸增加跑步的距離和速度。在慢中逐漸地快起來。今天的分享就到這里了，希望可以幫到大家。