導語：女人的腰，奪命的刀。女人曼妙身姿扭一扭，勾住男人的魂，使其魂牽夢縈，輾轉反側，為美色折服，從而拜倒在石榴裙下。對女人唯命是從，練就奪人魂魄的腰，就要有專業的技巧。其實上個世紀末，女人對於身材的管理就有很高要求，大家認為轉呼啦圈可以瘦腰，於是，幾乎每個女人都有這個神器。現在，我們主張的是更科學的運動，跟隨小編，都教給你。

通過這篇文章你將了解到：

1、A4腰的名字是怎麼出現的？

2、A4腰的標準是什麼？

3、練成A4腰的運動怎麼做？

4、協助練習A4腰的飲食計劃

一、A4腰的名字的產生

A4腰是繼「馬甲線」，「人魚線」，「反手摸肚臍」等一系列曬細腰潮流名詞之後，又在網絡上出現的新熱潮。A4腰一夜爆火，迅速成為各大網絡社交平台上的熱搜話題。你所看到的小姐姐是不是一張A4紙就完全遮住了肚皮，兩側的贅肉也完全沒有呢？你是不是也很嫉妒呢？

二、A4腰的標準是什麼

A4腰規格是21*29.7。所以只要腰圍小於21cm，都可以成為A4腰。看到王麗坤，袁姍姍的細腰是不是羨慕呢，如果小姐姐家中有A4紙的話，不妨可以一試，趕緊讓周圍人幫你測量一下。如果滿足上面的要求，小編很為你高興呢。如果沒有不要氣餒，小編幫你幾招。

三、細腰攻略

一般女生分為肥胖女生和微胖女生。微胖女生的壓力較小，每天早晨進行30分鍾的有氧訓練即可，例如慢跑，快走。對於肥胖女生就需要再增加幾項特訓。微胖女生也可以看過來吆，幫助大家快速塑形瘦身。是不是等不及了呢？

（一）卷腹

（二）仰臥舉腿

（三）俯身登山跑

（四）平板支撐

四、飲食方面的建議

（一）少食多餐

光鍛鍊而不管嘴，這樣的做法基本上也會使人變胖，很難出效果。記住食物只是維持人體正常生活工作的能量，每天定時定量進食碳水，比如，下午六點之後只喝水不吃任何東西；每天早晨起床一杯溫開水，一個雞蛋保證一天的能量攝入。若想身材控製得好就管住嘴巴，A4腰才會向你招手。

（二）多喝水

水是人體不可缺少的能量來源，少吃飯沒關系，不喝水人可是會死的。你要無時無刻都要拿著水，家中一定隨時都有溫水，畢竟溫水對女人很友好。如今淡水資源又如此緊缺，節約用水是我們每個人該做的。看看你生活水源的充足，我們更應該合理使用資源，照顧好自己，努力讓自己成為自己喜歡的那種美人。A4紙就能擋住的「魔鬼腰」精。

​結語：減肥，健身是一個漫長的過程，就像一口不能吃成一個胖子一樣。瘦當然也不是兩三天的工夫。耐住性子慢慢來，相信自己終會有脫胎換骨的一天。今天小編教給你的知識，你學廢了嗎？注意飲食，運動雙管齊下，輕松造就A4腰，成為人人羨慕嫉妒的對象。姐妹們，還等什麼，快快行動起來吧！