一根懸掛帶3個動作，讓我們在家進行減脂塑形，練出好身材

隨著健身運動的發展，一些自由器械越來越受到大家們的喜愛，例如彈力繩、輕重量啞鈴，握力器以及拉力器等，因為這些器械攜帶起來比較方便，還不占用很大的空間，居家、旅行都可以給朋友們帶來健身的方便，所以得到健友們的青睞。

今天我們就和朋友們聊聊一種新的健身器械——懸掛帶，相傳它的由來是美國海豹突擊隊指揮官Randy Hetrick，在退役後設計的TRX懸掛系統（一套健身系統），其中的器械就有我們今天談論的懸掛帶，它可以輔助運動愛好者進行上肢、下肢以及核心的鍛鍊，它的作用具體表現在以下幾方面。

1、適合人群范圍比較廣

現在健身人的鍛鍊目標有的為了減脂瘦身，有的鍛鍊全身肌肉，不管你是健身小白還是健身達人，懸掛帶都可以在你的重量作用下，進行角度變化阻力，幫你完成健身的目的。

2、提高平衡力和運動耐力

在懸掛帶上練習，動作要求慢速，這就需要訓練者有很好的的平衡技巧和運動耐力，由此使這兩方面水平在訓練中得到提高，方便其他的動作鍛鍊。

3、緩解腰背疼痛

現在的人們，長期處於生活快節奏的氛圍中，鍛鍊之間比較少，同時在久坐辦公室的環境中，使自己的脊椎長期在不正確的位置上，造成腰背疼痛的情況，懸掛帶可以在訓練中調整脊椎的形態，使全身關節得到放鬆，放鬆和緩解了腰背部肌肉。

懸掛帶作用這樣大，下面就以3個動作為例，讓朋友們在鍛鍊中感受它的魅力。

動作一：懸掛帶高位劃船（鍛鍊三角肌）

在做動作之前，首先把彈力帶的固定端放在門的裡面，身體保持和們適當的距離，雙手握住帶子的兩端，雙臂保持屈肘，身體向後傾斜，腳跟著地，全身繃緊，保持背部筆直。

運動時收縮三角肌，使雙臂向後伸直，身體向後運動，身體保持不動，當大最大極限的時候，保持動作1秒，然後回到起點，重復動作。

整個動作過程中，首先要保持身體的穩定，三角肌的收縮和拉伸，使身體向前或者向後運動，雙臂發生著屈肘-伸直-再屈肘的變化，訓練強度做3-5組，每組做10-15次。

動作二：跪姿伏地挺身（鍛鍊胸肌）

身體跪姿在地面上，身體向前傾斜45度，雙臂在體前側伸直握住懸掛帶的兩端，，雙肘稍微彎曲，雙腳前腳掌支撐地面。

運動時吸氣，將胸大肌向兩側拉開，肩關節向後伸展，肘關節也隨著彎曲，保持和背部在同一個水平面上。

當身體下降到和背部在同一平面上時，保持動作2秒，然後將身體回到起點，重復動作，整個動作的過程，要保證下肢的穩定不動，肩關節、肘關節向後伸展，和背部在同一個平面內訓練強度建議做2-3組，每組做10-15次。

動作三：弓箭步蹲（鍛鍊腿部）

身體站姿，雙腳分開，使重心落在前腿上，雙臂屈肘保持上臂和前臂垂直，雙手握住手把，保持身體的穩定。

運動時身體向下做下蹲動作，肘部向前運動，當蹲到最大極限的時候，保持動作1秒，然後慢慢挺起身體回到起點，重復動作。

整個動作過程，要保持身體的穩定，注意力集中在大腿肌肉上，訓練強度做3-4組，每組做10-12次。

​總之不要小看一根懸掛帶，它的能量是非常大的，除了以上身體部位練習以外，我們還可以強化核心肌群，例如做平板撐等，朋友們不妨進行多種方法的嘗試，從中你會收到很大的收獲，抓緊練起來吧！