啪啪啪3下就酸軟了？原來是這塊肌肉太弱了！

對普通人來說，核心肌群的強健是極為重要的，這是你進行運動，生活各方面能更自由輕鬆的保證。

所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆肌群以及下背肌這一區域。

很多體育運動籃球，足球，羽毛球等都要求強健的核心肌群，生活中各種搬運，提拉等，也需要足夠強大的核心肌群。

很多人會對硬拉，深蹲等動作忌諱，很容易傷腰，傷膝蓋。限制你運動機能的是你最薄弱的環節而不是你最強的地方。

核心力量的不足，對硬拉，深蹲這類動作來說，是比較容易受傷的，因為他們都是幾乎全身的運動，需要強大的核心力量來做中間力量中轉，中轉力量薄弱了，其它地方再強大也無法安全的完成動作。

強大的核心負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆肌群以及下背肌這一區域，在你啪啪啪的時候，能給你足夠的力量支撐以及保護，讓羞羞的事更持久，她好你好，大家好才是真的好！

所以對任何人來說，無論你是為了運動，還是健身，或是生活中靈活自如，少不了有個強大的核心肌群。所以有必要對核心肌群進行有效的鍛煉，先打好基礎，再來一步一步針對性的提升其它部位的肌肉，推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回复各部位名稱，會獲得針對性的強化訓練計劃。

核心訓練的動作有很多，最常見的是平板支撐，根據這一項延伸出來的動作也有很多，今天介紹一組8個動作，強化力量與穩定性。對鍛煉核心肌群很有幫助。

一、俯身登山

二、俯身交替摸肩

三、俯身鐘擺腿

四、俯身單手直臂

五、內側俯身爬坡

六、俯身交替後摸臀

七、外側俯身爬坡

八、俯身側收肘

都是針對核心的訓練動作，每個動作15-20次。

堅持練習，強壯你的核心肌群，不讓身體任何一塊肌肉薄弱。