導語：跑步作為簡單自由的運動方式，越來越受大眾喜愛，尤其是跑步對於減肥非常有幫助，更是讓很多肥胖人士參與進來。但是不少人堅持跑步一段時間以後感覺沒效果，體重也一點沒變還天天這麼累，今天給大家講一下跑步中需要注意的幾點問題，希望能夠幫到迷茫中的你！

閱讀本文章你將了解到：

1、跑步減肥沒效果的原因

2、如何讓跑步更高效

一、跑步減肥沒效果的原因

1、沒有跑步計劃

說到這里，可能有人想問，跑步還需要什麼計劃啊，當然需要了，跑步並不是說我每天圍著什麼跑幾圈就行，它需要有一個運動量的周期性變化，更不是我有時間了就跑跑，沒時間就算了。如果你跑步是這樣很隨意的話，那怎麼可能會看到效果，所以這一點一定反思一下自己，看看是不是也有這種原因。

2、從不控制飲食

相信每一個跑步者在跑步之後都會有飢餓的感覺，也有很多人不能忍受這種飢餓，美美地飽餐一頓，久而久之，可能就會發現不但自己跑步沒有把體重減下來，還胖了不少。這能不胖嗎，跑步不是你用來減肥的了，倒是成了你打開胃口的了。我們應當控制飲食啊，讓身體消耗的能量別那麼快都補充回來了，這個更要反思自己了。

3、沒有一個正確的跑步心理

不少人在跑步的時候，一出汗或者感覺有點累了，就算了，回家了。這樣不能算作偷懶心理吧，只能說減肥的欲望不是很強烈，認為只要跑跑步就行了，剩下的交給身體了。還有一種就是三分熱度的，看到自己的愛豆或者喜歡的人身材真好，奮發圖強跑了幾天就算了，這種心理怎麼減肥啊？

二、如何才能高效減肥

這里主要針對上面提到的問題提出方案，希望存在上述問題的朋友們趕緊調整自己。

1、制定適合自己的跑步計劃

這個計劃如果自己不會指定，可以請教經常跑步的人或者專業人士，記住一點，一定是適合自己的，這是為什麼？可能別人跑5公里不怎麼累，你跑一公里就累的不行了，所以這一點一定注意。還要有一定的計劃更新周期，隨著你經常跑步，體能和心肺耐力都會有顯著提高，這時候就需要對自己的計劃進行調整。

2、正確選擇食物種類

在減脂期間的朋友，食物的選擇非常重要，平時飲食一定要低脂肪，尤其是油炸、膨化和甜食。而在跑步後如果飢餓感很強烈的話，可以吃一些果腹性強的食物，像：雞蛋、牛奶、高水分的水果等，有效解決飢餓感還不會增加體重。

​3、調整自己的減肥心理

跑步有這麼多的好處，試想一下，跑步不應該是為了自己好嗎？既然是對自己好的，為什麼還不堅持呢，那要是對別人好的不就更不會堅持了，所以應當擺正自己的態度，給自己定一個美好的目標，努力實現。

結語：講述了這麼多關於跑步的事情，其實最終還是總結這幾句話，你想不想減肥？你減肥的方法是否科學？你是否能堅持和控制自己？只要這幾項能夠想明白了，你減肥的效率不可能低，所以應該重視起來。祝大家都能夠愛上跑步，並從中獲益良多。