一、為什麼肌肉練不出來

對於很多喜歡健身的朋友來說，可能自己每天堅持訓練，但是卻始終不見成效，肌肉也始終練不出來，其實可能是以下幾個原因導致的。

1、訓練方法不對

想要練出完美肌肉，那麼訓練方法一定要正確。在一般情況下，我們一次訓練要使多塊肌肉都能得到鍛鍊，最好是安排兩塊大肌肉一些小肌肉的訓練，這樣可以取得最好的效果。與此同時，我們的動作一定要正確，完成動作一定要完整。

2、飲食不合理

想要增肌，飲食是一個關鍵。在健身過程中，蛋白質的攝入一定要充足，蛋白、魚肉、牛肉等食物更是需要大量攝入，很多朋友在健身的時候還是只吃一些蔬菜，這樣機體哪有原料來進行恢復？

二、如何有效增肌

這個問題可能大家都比較關心，那麼我們如何有效增肌呢？

1、食量大一些

在增肌的時候，一定要大量攝入食物，尤其是多吃一些碳水和蛋白高的食物，因為這些食物中含有大量的熱量，雖然會導致機體脂肪的增加，但是會為你肌肉的增加打好基礎。

2、訓練方法要正確

想要快速增肌，那麼必須制定一個合理的計劃。對於一些剛開始健身的朋友來說，可以在一次練習中把所有的肌肉都練習一遍。當然了，如果是對於健身老手，那麼大家可以將胸腰背肩腿腹等部分的肌肉進行合理的組合訓練，這樣能取得不錯的訓練效果。

3、有氧訓練要控制

大家都知道，有氧訓練可以減脂肪，但是長時間的有氧運動也可以導致肌肉的分解，因此我們最好將有氧當做熱身或者是放鬆，進行30分鍾左右即可。

4、適當的增加重量

想要最大限度的刺激肌肉，那麼負重就必要要有所增加。只要保證動作的合理，那麼肌肉就會更快的增長。

5、合理安排訓練頻率

在一般情況下，我們每周訓練3~5次即可，可以在周一、周三、周五進行訓練，如果是對於老手來說，也可以每周進行4~6次的訓練，但是必須安排休息的時間，使機體不會出現疲勞現象。

6、蛋白質攝入充足

在我們選擇增肌時，我們就要保證蛋白質的攝入。一般情況下，我們每kg體重每天要攝入1g左右的蛋白質。食用原則為少量多次，全天分配。

結語：雖然每個男人都想要擁有完美的肌肉，但是這必須經過我們長期系統的訓練。對於一些肌肉練不出來的朋友來說，可能增肌才是你需要做的事情。想要有效增肌，飲食、訓練頻率、訓練強度都要合理安排。希望大家的肌肉越來越發達。