導語：夏季的來臨相信有不少女生為體重這件事苦惱。這個時候各位女生就開始大顯身手了，把什麼香蕉減肥法，黃瓜雞蛋減肥法統統搬了出來，開始了痛苦漫長的節食之路，想吃的不能吃天天只啃黃瓜，前幾天體重確實掉的快，體重確實掉了，但那掉的都是水分。

花了好幾年吃出來的肥肉，一個月就想和它說再見，你捨得和它說再見估計這一身的肉也不會捨得和你說再見。

有沒有想過靠節食瘦下來以後？要節食一輩子嗎？民以食為天，飯還是要吃的，主要是怎麼吃。

長時間節食降低了基礎代謝，恢復正常飲食後會有多餘的熱量，復胖是在所難免的。節食身體虧損，皮膚蠟黃，沒有精氣神，特別是女生，小心姨媽出走哦~小編深有體會，希望廣大姐妹不要再入節食的坑~所以說節食不可取，不適合打減脂的持久戰。

減脂不是單純的減重，減的不單是體重稱上的數字，減的是體脂，不要死盯體重秤上的數字，看圍度，體型上的變化才是重要的。

我們要的減肥是減脂而不是單純地掉體重。減脂期不節食，我們該怎麼吃呢？

一、學會計算卡路里

每餐吃什麼，會攝入多少熱量，要做到心裡有底，避免攝入過高熱量的食物。可以使用手機APP進行查詢或計算。不必死扣熱量數字，保證在合理范圍就可以。

二、保證攝入量高於基礎代謝率

基礎代謝率（BMR）：維持我們生命活動所必需的能量消耗。簡單來說就是一天我們躺著什麼也不做，單純的呼吸，身體所消耗的能量。

為了能夠讓身體進行正常的運作，務必要吃夠基礎代謝，吃不夠基礎代謝，身體容易開啟防禦機制，當我們再去吃之前的熱量時會造成熱量盈餘，體重會上漲。

日常活動，學習，工作等都會有能量消耗，因此我們要保證攝入量高於基礎代謝。當我們的每日消耗（基礎代謝率 食物熱效應 運動熱效應）>每日攝入,造成熱量差時就會瘦。每人每日熱量差在300-500大卡是健康合理的范圍。

每個人基礎代謝率都是不一樣，應當根據自己的情況計算出基礎代謝率，從而進行合理的飲食運動安排，照搬別人的飲食運動計劃是不合理的，每周進行一次飲食復盤，可以更好得知道身體的反饋。

三、合理搭配，平衡飲食

1、碳水，蛋白質，脂肪三大元素合理搭配

建議三大元素比例：5：3：2，可根據2016年中國居民平衡膳食寶塔吃，減脂期適當提高蛋白質比例。

2、主食以粗糧，薯類，全穀物為主，粗細結合

主食以粗糧，薯類，全穀物為主，粗細結合，很多人說減脂不可以吃主食，不可以吃白米飯，這些都是較偏激的做法，不能因為想更快得變瘦而摒棄碳水化合物。多攝入優質蛋白（雞蛋，牛奶，雞胸肉，三文魚等），優質脂肪（堅果，魚油等），同時也不能完全放棄食用油，食用油是有利於體內蛋白質合成得，盡量不要攝入反式脂肪（甜品，零食等）。

​3、少油少鹽

蔬菜類吃夠500g（土豆，南瓜，蓮藕等算作主食類）。還有多喝水，提高基礎代謝，利於減脂。

結語：減脂不是一天兩天可以完成的事情，也不是靠天天不吃飯完成的，就算不吃飯體重瘦了下來，也是個瘦胖子，體脂率還是高的，通過健康合理的飲食減脂才會更持續長久，體型才會更好看。好好吃飯，讓身體感到舒適，才會有更好的減脂效果哦~