導語：現如今，減肥已經成了一個非常時尚的詞語，由於我們平時不注意預防肥胖，那麼肉肉也就不請自來了。這一點在已婚婦女身上尤為多見。很多已婚婦女都叫苦不迭，因為孩子太鬧，自己是有心無力，根本沒法減肥！其實是你不會安排時間！今天小編給大家送上三個居家鍛鍊的方法。

通過閱讀這一篇小文章，大家會獲得以下內容：

1、為什麼肉肉越來越多

2、居家健身的三種方法

一、為什麼肉肉越來越多

我們不斷長肉的原因有很多，首先是遺傳，父母如果都肥胖的話，那麼子女肥胖的機率也將在80%左右。第二是生活習慣，我們的肥胖分為先天和後天型，後天主要是因為我們不注意生活習慣以及鍛鍊不夠導致的。平時如果我們喜歡吃一些漢堡、薯片之類的食物的話，那麼我們長肉的幾率也會隨之增加。

二、居家如何進行健身

很多已婚女性都不斷的抱怨，由於在家裡要看孩子，因此根本沒有時間去進行運動，所以身上的肉肉也是越來越多。其實對於已婚的朋友來說，想要減肥，只有通過「碎片化」健身模式，也就是說，因為我們要看孩子、做家務，所以我們只能利用一些空閒時間進行減肥。下面小編給大家奉上三個居家健身的方法：

1、開合跳

開合跳這個動作是很簡單的。由於孩子平時需要很多的睡眠時間，基本上白天能睡好幾次，因此我們可以充分的利用孩子睡覺的時間進行鍛鍊。開合跳就是一個非常不錯的選擇。

要領：站立在瑜伽墊上，雙腳並攏。開始跳時，雙腿左右分開，同時兩手上舉過頭頂後拍手。恢復時，兩腳並立，雙手落下至身體兩側。這里要注意的是，如果家裡地方較小，那麼拍手的聲音要小一點或者不拍手。每天堅持一段時間，可以起到燃脂的作用。

2、深蹲

在生完孩子之後，我們的大腿、臀部很有可能出現肉肉的堆積，這個時候我們可以通過深蹲的方法去進行鍛鍊。當孩子睡著之後，我們可以在瑜伽墊上進行深蹲練習。

要領：兩腳分開比肩寬，上半身保持挺拔， 膝蓋逐漸彎曲，屁股向後。至大腿與地面近平行時停止，停留數秒後恢復。這里要注意的是，在做深蹲時，膝蓋一定不要比腳尖靠前，這樣會損傷我們的膝部。

3、平板支撐 高抬腿

居家進行鍛鍊時，我們每天早晨都會有一定自由活動的時間，因為孩子普遍要睡到8~9點，而我們基本上7點鍾左右就能起床，這個時候我們可以居家進行一些簡單的鍛鍊，小編在此推薦平板支撐 高抬腿。

平板支撐要領：趴在瑜伽墊上，手肘、腳尖支撐身體騰起，與地面呈平行姿勢。身體呈一條直線。

​高抬腿要領：身體站立在瑜伽墊上，然後手臂快速擺臂，膝關節屈曲抬起，至大腿與地面呈水平姿勢，上半身保持正直，重復運動。

結語：很多人都認為，想要健身就必須到健身房去，其實並不一定。由於家庭主婦、辦公室人員並沒有太多充分的時間，所有我們完全可以將健身「碎片化」，只要我們方法得當，那麼想要減肥可謂是易如反掌。