導語：最近我在網上看到了一個問題，有的人問什麼樣的人應該進行健身呢？這個答案是五花八門的，有的人說想增肌的人應該進行健身，有的人說追求時髦的人應該進行健身，有的人說有錢有閒的人才應該進行健身。實際上什麼樣的人都可以進行健身，但如果是按照需求來說，我認為肥胖的人最應該進行健身。

健身可以幫助肥胖人群順利瘦身，接下來請大家跟我一起看看這份完美的健身方案，讓我們順利瘦身吧。這份健身方案傾向於降低體脂率，如果你可以堅持三個月以上，一定可以順利瘦成一道光。

通過本文你可學到：

1、如何通過運動減肥；

2、如何通過飲食減肥

一、運動

我們應該如何進行運動呢？運動是我們的重頭戲，一定要認真對待，接下來就讓我們一起看看，應該採取什麼樣的運動方式吧？

（一）多進行有氧運動

肥胖人群在進行健身的時候，需要多進行有氧運動，有氧運動可以幫助我們消除脂肪，達到直接減肥的效果，減肥的速度是非常快的。通常來說，一次有氧運動至少應該住行20分鍾，我建議大家進行40分鍾有氧運動，從而幫助自己消脂減脂。

（二）保持運動頻率

肥胖人群需要保持運動頻率才能順利瘦身。我們可以用星期作為單位，計算自己的運動頻率。通常來說，想要達到減肥的效果，我們每周要進行至少三次的運動。每周進行三次健身，既不會影響到我們的正常生活，又可以給我們充分的休息，是一個非常好的頻率。

二、飲食

飲食對於健身和減肥都是非常重要的事情，你如果可以掌握健康的飲食，一定可以提升健身的質量，只要你能夠記住這兩點，就一定可以順利瘦身。

（一）每天按時吃飯

我們每天應該按時吃飯，按時吃飯，可以幫助我們保持好身材，而吃飯不規律容易造成肥胖。有的人一忙起來就忘記了吃飯，有的人能省就省一日三餐會省掉一餐到兩餐，有的人因為想要減肥習慣性節食。如果我們沒辦法按時吃飯，就容易影響到自己的身材，我建議大家每天都按時吃飯。

（二）控制多餘熱量的攝入

我們需要控制多餘的熱量，攝入什麼是多餘的熱量攝入呢？除了一日三餐，剩下的熱量攝入都是多餘的熱量攝入。有的人習慣於吃宵夜，有的人經常吃零食，這些都是不好的飲食習慣會變成多餘的熱量，堆積起來形成了脂肪，會引發肥胖。

​結束語：怎麼樣？是不是非常簡單呢？這份健身方案可以幫助肥胖人群迅速瘦身，只要你能夠咬緊牙關堅持下來，我相信你不出三個月就能瘦成一道光。如果你想要減肥、瘦身，不如從現在開始鍛鍊起來吧！