導語：Hello，大家好，今天讓我們來說說減肥的那些事兒。最近我的閨蜜體重突破了200斤，整個人走起路來呼哧帶喘，坐在椅子上堆積如山，整個人看上去真的是太可怕了。肥胖，對於外形、身體健康以及心理健康都有非常大的影響，為了督促我的閨蜜進行減肥，我特地寫下了這篇文章，在這里也分享給大家，希望各位大基數的胖子都進行減肥。

通過本文你可學到：

1、如何通過運動減肥；

2、如何通過飲食減肥

一、運動減肥

運動是減肥最健康的方式，我們應該如何進行運動呢？

（一）養成運動的好習慣

大基數的朋友往往沒有運動的習慣，想要進行減肥，我們必須要從現在開始養成運動的好習慣，讓運動融入到我們的生活之中。想要養成運動的好習慣，我們必須擁有一個高頻率的運動次數，如果以「周」為單位，我建議大家每周進行不低於三次的體育鍛鍊。每次的體育鍛鍊需要有不低於1個小時的有氧運動和不低於20分鍾的無氧運動。

有的人可能會說了：為什麼有氧運動的時間比無氧運動的時間多這麼多呢？通常來說，無氧運動的鍛鍊時間一定比有氧運動的鍛鍊時間要長，但是大基數的肥胖人群往往難以進行無氧運動，因為其自重非常大，再進行力量訓練，可能會壓垮骨骼，所以我們需要進行大量輕松的有氧運動，以慢跑、瑜伽等柔和的運動為主。

（二）讓身體不閒著

大基數的肥胖人群發胖的原因往往是因為平常的運動量太少了，不管是正式的體育鍛鍊也好，還是日常所必須要的活動也好，大基數人群通常非常缺乏這些運動。在這里我給大家總結了大基數人群身上常見的問題，如果你想要瘦下來，一定要改掉這些壞習慣：

（1）經常點外賣，很少下樓買東西吃；

（2）出門必定乘坐代步工具；

（3）有久坐的壞習慣

二、飲食減肥

我們在運動期間，要管理好自己的飲食，我們應該如何吃飯呢？

（一）按時吃飯

很多減肥的人群都會通過節食瘦身，實際上節食是非常危害身體的一個行為，如果你想要順利瘦身一定不要節食，一定要按時吃飯。不管你早上幾點起來，晚上幾點睡，都一定要按時吃早飯、午飯與晚飯。如果你可以保持規律的飲食，一定可以讓身體順利瘦下來。

（二）多吃蔬菜與水果

想要順利進行減肥，我們需要多吃蔬菜與水果，少吃肉食與甜食。蔬菜與水果中富含纖維素，纖維素不僅可以幫助我們消化食物，還能幫助我們的身體排出脂肪，是非常有益於減肥的物質，所以我們需要多吃蔬菜與水果，尤其是綠葉蔬菜。

​結束語：看到這里，我們對於大胖子如何進行減肥，已經有了充分的了解，是不是一點也不難呢？體重有200斤的大胖子，可以通過本文輕輕鬆鬆地瘦身，擁有一個苗條的好身材。如果你可以堅持下來，我向你保證不出三個月就會減肥成功的。