導語：跑步是一項非常燃脂的運動，但是也有很多人並不喜歡跑步，尤其是對於女性朋友們來說，可能跑起來會感覺不舒服，但是不跑步自己的減肥大業怎麼辦？不用擔心，還是有辦法的，你可以試一試快走。

當然了，正所謂知己知彼，百戰百勝，我們在採用快走運動來減肥之前，首先要來了解一下這項運動一個月能幫助我們減掉多少肉！調查表明，每周進行3~5次快走，一個月能夠減掉5斤肉！

討論內容一：快走減肥應該注意什麼

通過上邊咱們所說的，大家應該知道了快走一個月可以幫助我們減掉5斤肉，那麼這是怎麼得來的呢？當然是根據能量換算出來的。我們1斤脂肪的能量在3700cal左右，而每小時的標准快走可以幫助我們消耗550cal，也就是說，消耗掉一斤脂肪需要進行6小時的快走。也就是說，我們每天快走一小時，6天就能減掉1斤肉 ，而一個月剛好是5斤肉。

看到這里很多朋友都會有疑問，快走減肥時應該注意什麼呢？

1、飲食

想要減肥，首先是要控制飲食。因為飲食將決定我們是否會出現反彈現象，如果稍有成效的時候大家就開始吃一些高熱量食物，那麼就會導致前功盡棄，付出的努力功虧一簣。

2、裝備

與跑步不同的是，快走的時候我們的步伐要更快，因此對裝備的要求也是要高一點。大家最好選擇彈性出色的運動鞋，這樣可以有效的幫助我們預防腳部的疲勞。

3、減輕負擔

在快走的時候，盡量不要帶那些多餘的物品，當然了，如果必須佩戴手機，那麼大家可以在手臂上綁上一個跑步專用的手機袋。

討論內容二：快走的速度是多快

說起快走，相信朋友們心中都會有一個小問號，什麼樣的速度算是快走呢？下面我就來給大家說說。

想要通過快走來減肥，那麼每小時的速度最低要達到5000米以上，最好能夠達到6000~8000的范圍，也就是說，每千米配速應該在10分鍾左右，當然了，這一點對於不同的人來說有不同的標准，因為我們的身高腿長是不同的。

既然知道了快走的速度，那麼大家知道每天快走多久最合適嗎？當然是40~60分鍾。作為一項有氧運動，如果運動時間小於30分鍾，那基本上是沒有什麼燃脂效果的，因為我們攝入的糖分就夠我們運動所使用的了。

快走是一項選擇性多樣的運動，我們可以在一天的任意時間進行快走運動，比如說清晨、傍晚，但是在夏天來說，建議大家還是在晚上進行快走較好，因為此時進行適當的運動會讓我們感到更加輕松。

結語：如果大家不想跑步但是還想減肥，不妨來試一試快走吧。快走起來我們往往會感覺更加舒適一些，而且也可以聊聊天，只要大家能夠堅持下去，那麼減肥的效果還是非常不錯的。