導語：前幾天同事小劉說：「唉，真想夏天早點過去！」我問她：「怎麼了？」於是她說出了自己的煩惱：夏天天氣熱人體感覺不舒適不說。關鍵是她腿粗，整天穿個闊腿褲，看見別人穿裙子、短褲，羨慕得不行！其實她不胖，按她自己的話說，就是「所有的肉都長腿上了」

相信這也是不少人的煩惱。身體其他方面都不胖，只有大象腿，太苦惱了。在這個看人先看腿的時節，大粗腿確實給不少女性朋友帶來了煩惱，但腿粗有兩種情況：

一、脂肪腿

顧名思義，就是整條腿上都是肉，軟軟的，沒有線條，一捏還出來一堆肥肉來。這種情況多數都伴有全身性的肥胖。

那麼針對脂肪腿，想瘦很簡單，只要減少脂肪就可以了。大家都知道，想要減脂肪，只能是全身一起減，無法局部地減脂。所以先控制飲食，加上適當的運動，降低體脂率。當脂肪降下來後，再進行一些力量訓練（下面會有一些訓練方法），這樣達到瘦腿、緊致線條的目的。

二、肌肉腿

同事小劉就是這種類型。因為其他地方都不胖，只是覺得腿粗，這就是肌肉腿的存在的原因。其實，真正的肌肉腿不是一般人就能擁有的，因為需要大強度、大負荷才能練出來的。類似像小劉這樣的，一坐辦公室就是半天，走樓梯到三樓就說累的這種，不應該是肌肉腿，而是我們說的「偽肌肉腿」。無論是脂肪腿，還是「偽肌肉腿」，下面幾組訓練跟著一起做一下，堅持一段時間，給你一個驚人的效果。

1、靜態深蹲（30秒左右）

腰背部挺直站立，兩腳打開可與肩同寬，兩臂屈肘舉至胸前，屈膝下蹲臀部向後坐，當大腿與地面平行時，保持不動，時間在30秒左右還原，注意保持身體穩定。

2、單腿直腿硬拉（雙側各10-15次）

站立，抬起其中一條腿，把身體重心放在另一條腿上，兩腿並攏，兩手臂放於身體前方，做一個向前俯身的動作，兩手臂與動作一起向下，做支撐動作，但手掌不用著地，一條腿向後，同時保持腰背部挺直。還原後另一個動作相同。

3、單腿箱式深蹲（雙側各10-15次）

准備一把椅子，單腳站立，站於椅子前，調整位置，一條腿慢慢抬起，雙手於胸前握拳保持身體穩定，背部挺直，屈膝下蹲，臀部向後坐，當屁股坐在椅子上，後起身站立。

4、站姿側抬腿（雙側各15-20次）

站立，抬起一條腿，雙手握拳置於體前，背部挺直，把身體重心放在另一條支撐腿上，兩腿並攏，利用臀部發力帶動抬起的腿向側上方抬起，至頂點後稍停，再還原。換另一側同樣動作。

結語：此組訓練需要充分熱身以後再開始，建議每一個動作不要模仿，要做到位、有效，動作間休息45秒左右，訓練結束後做好拉伸來幫助腿部肌肉恢復。堅持一段時間，給你一個緊致、修長的美腿！