導語：跑步是一項老少皆宜的運動，是當屬不可的運動之王，它的好處也是非常得多，而且不僅是對於年輕人來說，其實對於年紀稍大人來說，跑步也是一項非常不錯的運動， 那麼年紀大的人在跑步時究竟要注意哪些問題呢？我來告訴你。

一、跑步之前檢查身體情況

我們都知道，很多疾病的發病率都與年齡呈正相關，當年齡一大，所有積攢的病都來找你了，特別是心腦血管疾病，是年紀大的人患病機率特別高的一種病，所以在我們運動之前一定要檢查好身體有沒有這些不能讓我們運動的疾病。

二、運動的頻率小一些

不管是任何強度的運動，對於中老年人來說，都不適合每天都長時間的練習，尤其是長時間慢跑，由於人上了年紀之後，身體恢復狀況以及新陳代謝的能力都會明顯地減緩，所以說如果我們每天都堅持長時間鍛鍊的話，我們的身體很難調整過來。因此我建議大家可以隔一天鍛鍊一次，或者說一周鍛鍊兩次，給身體充分的恢復時間。

三、速度慢一些

我們每天都能在公園看到很多人快走，其中大多數都是中老年人，如果我們覺得快走的速度非常適合自己的運動量，我們可以選擇持續快走，如果不能滿足你減肥的效果，那麼在這個基礎上你可以適當地顛起來，速度不要太快，僅僅能夠跑起來就可以了。假如這個速度你完成不了，你也可以分成幾個部分，例如跑上1分鍾，然後快走4分鍾，這時感到累了就休息兩分鍾，然後繼續進行。這樣經過一段時間的訓練，你的體能就會有所上升，並且也能達到你減肥的目的。

四、不要單獨跑

中老年人最怕的不是疾病，而是孤獨，而恰恰跑步是一項非常孤獨的運動，所以跑步時一定記得不要自己跑，最好是叫上三五好友或者和子女一起跑，不僅能夠鍛鍊身體，還能夠聊聊天，是非常不錯的選擇，能夠避免發生意外危險。

五、跑步動作要合理

從頸部到腹部站立，不要向前傾斜，除非加速、上坡或下坡，這樣有利於呼吸、平衡和邁步。 不要搖擺你的軀干從一邊到另一邊，或上升和下降太多。 當你向前擺動你的雙腿時，保持你的臀部活躍，當你跑步時，注意你的臀部旋轉和放鬆。 保持腰部自然挺直，不要太直。 稍微收緊肌肉，保持軀乾的位置，同時注意緩沖腳部的沖擊力。

結語：千萬不要說因為上了年紀就停止運動了，當我們停止運動後，我們的肌肉會逐漸的變得鬆弛，沒有力量，人老先老腿，所以說中老年人更應該跑步，跑步的好處還真是不少，不僅能夠幫助我們改善生活規律，讓我們有效地減肥，還能使心髒功能變得強大，更重要的是還能使我們變得年輕活力。你如果還沒開始跑步，那就快點行動起來吧。