導語：在健康至上的今天，每個人都希望自己能夠擁有一個強健的身體，因此人們便開始參與到各項運動，健身跑就是其中之一。但是讓很多人不解的是，健身跑究竟應該跑多少呢？我們在跑步的時候應該對哪些部位進行鍛鍊呢？我來告訴你。

一、健身跑應該跑多少

很多朋友在參與這項運動的時候都會出現這個疑問，究竟跑多久才合適呢？如果大家不知道答案，那麼訓練效果也會大打折扣。一般來說，如果我們跑步只是為了讓身體更健康，那麼我們每次跑3000米左右就可以了，而且速度不用太快，8~10分鍾的配速即可，也就是說我們在跑步的時候還可以聊天的那種感覺。

當然了，如果大家跑步鍛鍊是為了參加一些比賽，那麼跑量肯定要大一些，每次運動時間應該在10000米左右，每周不用太多，3~5次即可。

由此可以看出，以健康為目的的跑步和以比賽為目的的跑步差異還是較大的。

二、跑步時應該針對哪些部位進行鍛鍊

隨著跑量的積累，我們的身體會出現一定程度的疲勞，這個時候如果沒有針對性的訓練，那麼很容易就會出現疲勞甚至是受傷的現象。跑步是一項全身運動，尤其是我們下半身的肌群，需要全方位的投入運動，因此大家一定要加強肌肉的鍛鍊。那麼主要應該訓練哪些肌肉呢？

1、上肢

很多朋友很不解，跑步時主要用腿，那麼為什麼還要鍛鍊上肢肌肉呢？其實大家這樣想就錯了，跑步時我們的擺臂影響我們的跑步節奏，上肢力量強大，既能幫助我們維持平衡，也能讓我們跑的更輕松。針對上肢，我們主要用伏地挺身進行訓練，每次訓練3組即可，每組12次。

2、下肢——股四頭肌

在跑步的時候，我們的股四頭肌需要承擔很大的重力，這個時候如果股四頭肌力量薄弱，那麼我們的膝蓋將會承受較大的重力，從而加重我們膝關節損傷的風險。那麼針對股四頭肌我們如何進行訓練呢？主要還是採用深蹲的方法。

進行深蹲練習不僅可以提高我們股四頭肌的力量，同時還能刺激我們的臀大肌，對迷戀翹臀的朋友來說非常合適。我們每天進行3組，每組8~12次即可。

3、下肢——小腿肌肉

在跑步的時候，我們的前腳掌需要蹬地，給我們提供前進的動力，如果力量薄弱，那麼就很容易出現疲勞。我們可以跳繩，因為跳繩的時候我們的小腿能得到充分鍛鍊，每次訓練10~20分鍾就可以。

4、核心

核心肌肉的重要性是不言而喻的，針對核心力量，我們可以採用平板支撐的練習，每次訓練進行3~4組，每組堅持30s左右，可以根據自己的能力適當調整。

結語：健身跑應該跑多少？如果大家只是為了健身，那麼每次3000米就足夠了，也就是20~30分鍾的跑量。那麼跑步時我們應該針對哪些部位加強鍛鍊呢？當然是我們的上肢肌肉、下肢肌肉以及核心肌肉了，希望大家越來越健康！