你知道我們應該如何練出肌肉嗎？很多人都會通過無氧運動鍛鍊肌肉，因為無氧運動可以幫助肌肉纖維得到有效地破壞，當肌肉纖維自愈的時候，會長得比以前更大。肌肉纖維具有一定的抗壓能力和韌性，普通的運動難以破壞肌肉纖維，而無氧運動作為一種大力度的運動，可以有效破壞肌肉纖維，讓我們練出肌肉。

和無氧運動相對應的是有氧運動，有氧運動可以幫助我們練出肌肉嗎？當然是否定的有氧運動可以幫助我們練出肌肉，因為營養運動的力度不夠，不能夠破壞肌肉纖維。

但是我們在進行增肌的期間，需要進行有氧運動嗎？答案是肯定的，有氧運動可以幫助我們的身體得到有效的提升，可以讓肌肉的力量等方面有所提高，具有拉伸性質的有氧運動還可以幫助我們練出漂亮的肌肉線條，所以我們需要進行適當的有氧運動。

當然了，想要練出大塊的肌肉，我們還是要進行無氧運動，以無氧運動作為我們的重頭戲。我們需要先進行一個小時的無氧運動，再進行20到40分鍾的有氧運動，一次完整的健身，可以幫助我們的身體得到有效的鍛鍊。

我在網上找到了一套無氧運動動圖，這套無氧運動一共有六個，每一個都可以幫助我們的身體得到有效的鍛鍊，可以幫助我們的各個部位練出大塊肌肉，只要你肯堅持，就一定可以練出自己想要的身材。接下來，就讓我們一同練起來吧！

動作1：爬山步

推薦進行4組，1組進行15個

動作2：弓步蹲

推薦進行4組，1組進行15個

動作3：深蹲

推薦進行4組，1組進行15個

動作4：仰臥抬腿

推薦進行4組，1組進行15個

動作5：仰臥抬手

推薦進行4組，1組進行15個

動作6：開合跳

推薦進行4組，1組進行3分鍾

我們在進行這套動作的時候，需要選擇適合自己的運動力度，我每次會進行40分鍾（進行3個動作到4個動作，每個動作之間休息3分鍾）。你也可以參考我的運動時間與力度。我們需要通過適當的運動力度，幫助自己的身體得到有效的鍛鍊。好了，話不多說，接下來就讓我一起動起來！