導語：隨著我們年齡越來越大，我們身體機能會再達到一個鼎盛的時期，開始逐漸衰退，尤其是人到了40歲之後，身體皮膚衰退變老越來越明顯，從體型上看最明顯的就是皮膚失去彈性，並且開始變得鬆弛一下遲讓人看上去非常顯老。雖然很多女性拒絕承認這一點，但是變老是誰都沒有辦法阻止的。

一、健身能有效延緩衰老

變老是每個人都要經歷的事情，但是對於我們來說。我們可以去做一些事情，阻止身體快速的衰老。想要讓我們的身體減緩衰老的速度，除了有一個良好的生活習慣，再有一點就是需要健身，因為規律的運動會讓整個身心保持非常健康的狀態，而且還會加速體內的新陳代謝，讓我們能夠有效的控制住自己的體重，對於男人來說，鍛鍊出來特別強悍的肌肉，可以讓自己擁有一個非常緊致的身材，對於女人來說做一些塑形運動可以讓自己的肌膚變得非常的年輕。

二、力量訓練很重要

我們經常能看到有很多女性過了40歲之後，他們通過健身依然能夠保持非常年輕的皮膚狀態。而在健身的過程當中，加入一些力量訓練，可以防止我們的肌肉流失，防止肌肉流失，就能讓我們的體態變得非常的緊致，這樣就能延緩衰老。不過對於上了歲數的人來說，在進行力量訓練的時候應該怎麼做呢？

三、腿部訓練要加入

首先我們建議大家從腿部的力量訓練開始，因為腿部占據整個身材比例很大，一部分規律的腿部訓練可以讓我們的雙腿變得非常的緊致，再加入臀部的訓練，可以讓我們的臀腿變得非常的有線條感，而且還會讓身材顯得非常的勻稱。再有億點腿部訓練，很多都是一些復合性的動作，復合性的動作，可以在訓練的過程當中鍛鍊到更多部位的肌肉。

而且腿部訓練還會提高我們的身體健康，隨著年齡的增長，我們的肌肉會不斷的流失，而我們的腿部缺少肌肉之後，關節的保護就顯得非常的脆弱。鍛鍊腿部肌肉，可以保護我們的關節，避免老了之後出現膝蓋問題。練腿的好處非常多，我們在這里就不一一列舉了，那麼今天我們就來給各位分享一組訓練腿部肌肉的動作。

動作一寬距深蹲

我們雙腿分開挺直腰背，收緊肚子，雙手自然放在身體兩側

隨後我們向下蹲蹲至大腿平行地面即可

在下蹲的時候要注意，腳尖和膝蓋的方向要一致。

動作二向前箭步蹲

我們挺直腰背收緊肚子，雙腿分開，雙手自然的放在腰上。

隨後我們向前邁一步，然後做一個下蹲的動作。下蹲至前側的大腿平行地面，然後再起身換另外一側做同樣的動作。

我們在下蹲的時候要注意為余後側的腿下蹲時，膝蓋不要碰到地面。

動作三左右側弓步

我們雙腿分開約兩倍肩寬，雙手自然放在胸前挺直腰背

隨後我們向一側做下蹲的動作。下蹲的時候我們要注意腰背挺直，而且保持膝蓋和腳尖的方向要一致。

動作四單腿保加利亞深蹲

我們將腳搭在椅子上，緊直腰背收緊肚子，雙手自然放在胸前，隨後我們做一個下蹲的動作，下蹲至前側的大腿平行地面即可。

當我們在做這一個動作的時候，如果我們沒有辦法穩定住自己的身體，可以用手扶住一個固定的物體。

動作五靠牆靜蹲

我們背部緊貼住牆壁，做一個半蹲的姿勢，保證我們的腰背部和肩部完全的貼在牆壁上。

雙手自然放在身前，下蹲至大腿平行地面即可，我們在做這個動作的時候，要保持身體穩定，並且保持自然的呼吸。

動作六台階提膝

我們腳踩住箱子，然後登上去，登上去的同時

我們將另外一條腿向上抬起，隨後我們再還原，具體動作如圖所示。

結語：在做這一套動作的時候，我們要保證充分的熱身，再開始正式訓練，而且在訓練的時候，我們一定要保證所有的動作都做到位，在做完所有的動作之後，我們一定要做拉伸運動來放鬆我們的肌肉。