導語：相信，很多人熟悉一些能夠練腰部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉的姿勢，但是，對腿部肌肉的訓練還不夠了解，不知道該如何練出迷人的腿部線條，今天就讓我來告訴你，只要熟知這幾個深蹲動作，你將會快速擁有腿部肌肉，成為別人羨慕的健身達人！

一、頸前深蹲

頸前深蹲的基本動作就是將啞鈴放在身體的前方，用手臂力量和肩部力量，來完成抬舉動作，這個動作對於豎脊肌等肌肉的要求比較低，對四頭肌肉的鍛鍊效果比較好，頸前深蹲的難點在於，我們很難把握好槓鈴的重心和自己肩膀的適應關系。

往往會出現端不住拿不穩的情況，值得注意的是，我們在進行反握抓槓鈴時，我們可以先將槓鈴放在脖子的前方，讓自己的手臂和地板保持水平，然後再緩緩蹲下，這樣可以避免槓鈴滑落造成關節的損傷，同時一定要選好槓鈴的重量，新手剛剛練習時，可以將重量調的小一點，先適應動作的順序和運動的節奏，再增大重量，增加訓練強度，切忌不要想一蹴而就，將槓鈴的重量調得很大，這樣會造成身體的不適，更容易受傷。

二、頸後深蹲

頸後深蹲和頸前深蹲的基本動作相似，區別在於槓鈴置於頭後，位於頸椎骨部位。這個動作對頸椎的要求比較高，如果您的脊椎脊柱受過傷，不建議您使用這種方式進行腿部力量的訓練。

我們往往使用正抓的方法，他對於頸前深蹲比較容易找到身體和槓鈴的平衡，但值得注意的是，我們要調整好雙腳之間的距離，保持在肩寬左右。腳尖要向外微微張開，下蹲過程中腳要牢牢站在地上，不能出現內八字的情況，膝蓋方向與腳尖方向相同，膝蓋和腳的內扣容易讓身體失去平衡，丟失重心而向前撲。

三、靠牆深蹲

這個動作相比於前兩個動作更加的簡單，也不用過多的器材，我們只需要找到一個牆邊雙腳站立遠於牆邊一個肩寬的位置，大腿和小腿間的角度約為90度，上半身保持直立並貼靠在牆上，保持這個姿勢，做深呼吸。這個動作看似簡單，但在實際操作時，我們常常無法堅持很久，就開始出現腿部發抖的情況，這是正常的反應，我們要調整呼吸，也可以稍微用背部的力量支撐身體，完成一組動作後，要進行適當的休息，也不能立刻就躺下，要讓酸痛的肌肉放鬆一下。

結語：腿部肌肉的練習往往可以使用深蹲的運動來練成，然而深蹲運動不僅僅局限於這三個動作，任何一項深蹲的運動對腿部肌肉的練習都是有不同效果的，但重在堅持，相信你只要堅持，做到每天一個小時，你將會擁有完美的腿部肌肉，成為別人羨慕的萬人迷！