導語：腹肌對男人十分重要，似乎腹肌已經成為了型男的象徵，尤其是到了夏天到了穿短袖的時候，若隱若現的腹肌更是會迷倒一大片小姐姐，這樣才能顯示出我們的威猛！那麼腹肌怎樣鍛鍊最有效呢？四個動作助你練出六塊腹肌。

一、腹肌怎麼練

1、仰臥卷腹

卷腹是我們熟知的一個動作，同仰臥起坐非常相似，但是相對仰臥起坐效果更好，並且對腰椎的傷害更小。

卷腹的作用是刺激我們的上腹部肌群。躺在地面上，雙手交叉放胸前或者放在頭後也可以，然後依靠腹部力量帶動上半身起來，這個時候一定要注意腹肌發力，然後手臂、頸部不要借力。不一會兒大家就會感覺腹部有陣陣灼燒感。大家每天做三組這個動作，每組做十二次。

2、仰臥抬腿

仰臥抬腿能夠刺激我們的下腹部肌群。不知道大家有沒有做過這個動作，相信只要你是每天堅持練習的，那麼一定進行過這個練習。躺在健身墊上，然後上半身放鬆，貼緊墊面就行，依靠腹部力量帶動雙腿上舉，下落。記住，舉腿時快一些，下落時慢一些。每天進行三組練習，每組進行十二次。

3、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體可以很好地刺激我們的側腹肌群。這個動作還是比較簡單的，但是想要堅持下去還是有一定的難度。我們坐在健身墊上，用屁股上側支撐，腿部抬起，注意不要磕到尾骨，然後依靠腹肌的力量轉動身體，雙手抱拳隨著身體左右移動。每天三組，每組堅持30s。

4、俯撐登山跑

這個動作不僅能夠對我們的腹部肌群帶來很好的刺激，並且也是一項非常好的燃脂運動。在做登山跑時，我們雙手與肩同寬撐地，收緊核心，雙膝以此向核心肌群收縮，感受腹部肌群的發力。我們一次做2min，分2次完成這個動作。

二、腹肌練習時應該注意什麼

1、注意動作的完整性

在腹肌練習的時候，我們的動作一定要完整，這樣可以最大限度的刺激我們的腹部，大家在練習的時候不要太強調次數，一定要保質保量的完成練習。

2、注意飲食

想要讓肌肉增長，合理的飲食不可缺少。肌肉增長需要充足的蛋白質、碳水作為原材料，因此大家在飲食的時候可以多吃一些大米、豆類、奶類、魚肉、雞胸肉等，為肌肉生長提供充足的原材料。

3、注意休息

肌肉的生長需要充足的休息時間，因為在練習時，我們的肌肉會發生損傷，然後在休息時這種損傷會得到修復，這樣肌肉才能生長。

結語：腹肌作為型男的象徵，其實並不難練，難得是我們日復一日地堅持。但是在鍛鍊時大家也要注意，動作要完整、飲食要合理、休息時間要充足，這樣才能讓肌肉更好的生長。希望以上我所講的內容對大家有所幫助，希望大家通過自己的努力能夠練出迷人的腹肌！