導語：胸肌對男人，就好比翹臀對於女人一樣重要，尤其是到了夏天到了穿短袖的時候，我們更要有一個豐滿的胸肌，這樣才能顯示出我們的威猛！那麼胸肌怎樣鍛鍊最有效呢？四個動作助你練出鋼鐵之胸。

一、怎麼練出好看胸肌

1、仰臥推舉

只要是練胸肌，臥推都是必須要進行的一個練習。一方面是因為這個動作比較簡單，另一方面是因為這個動作對於身體的刺激非常有效。

首先我們躺在健身凳上，腰部緊緊貼著地面，然後肩關節放鬆，貼著地面，雙手握住槓鈴，用胸肌的力量將槓鈴頂起，這個時候容易出現一個錯誤，那就是手臂容易借力，因此大家一定要注意感覺胸肌發力，避免出現借力。

2、伏地挺身

伏地挺身使我們徒手練胸的一個非常好的方法，並且對我們的背闊肌以及肱三頭肌都有一定的刺激，能夠讓我們的上半身變得非常的健壯。想要更好地刺激胸部，我們可以採用寬距離伏地挺身。

在練習的時候，大家可以盡可能的重復較多的次數，每天進行3~5組，每組10~12次左右，效果就非常不錯。

3、啞鈴飛鳥

在胸肌練習中，啞鈴飛鳥也是一個經常採用的動作。我們只需躺在健身凳上，然後胸肌發力，帶動雙手向身體中心位置移動即可。在練習的過程中大家要注意，腰背部貼緊凳子，同時上半身保持放鬆，手臂不要借力。

4、雙槓臂屈伸

雙槓臂屈伸這個動作是以克服自身重力為原理的。首先我們找到一個將身體撐起的器械，或者是雙槓也可以，然後將手支撐在雙槓上，上半身姿勢不變，手臂來回屈伸，帶動身體做上下運動，在進行這個動作的練習時大家要注意，手臂不用完全伸直，到即將伸直時停止數秒即可。

二、胸肌練習時應該注意什麼

1、注意動作的完整性

在胸肌練習的時候，我們的動作一定要完整，這樣可以最大限度的刺激我們的胸部，大家在練習的時候不要太強調次數，一定要保質保量的完成練習。

2、注意飲食

想要讓肌肉增長，合理的飲食不可缺少。肌肉增長需要充足的蛋白質、碳水作為原材料，因此大家在飲食的時候可以多吃一些大米、豆類、奶類、魚肉、雞胸肉等，為肌肉生長提供充足的原材料。

3、注意休息

肌肉的生長需要充足的休息時間，因為在練習時，我們的肌肉會發生損傷，然後在休息時這種損傷會得到修復，這樣肌肉才能生長。

結語：胸肌作為男人的象徵，究竟該怎麼練呢？仰臥推舉、伏地挺身、仰臥飛鳥，雙槓臂屈伸都是有效的鍛鍊方式，但是在鍛鍊時大家也要注意，動作要完整、飲食要合理、休息時間要充足，這樣才能讓肌肉更好的生長。如果大家認為小編的鍛鍊方法很有效，那麼歡迎給個點贊哦！