導語：在開始今天的內容之前，讓我們來摸一摸自己的腹部。你的腹部是否有贅肉？是否有肌肉？馬甲線是漂亮腹部的最高形式，馬甲線指的是腹部兩道豎線，這兩道豎線是肌肉的線條呈現，象徵著自律與魅力。我覺得馬甲線是一種魅力的象徵，今天就讓我們來著重說說馬甲線，怎麼鍛鍊，才能練出漂亮的馬甲線。

一、練出對稱的馬甲線

想要練出好看的馬甲線，我們要注意練出對稱的腹部線條。我們的腹部有八塊肌肉，首先是腹部中間的腹直肌，腹直肌有8塊，排列整齊規矩，是人體的核心肌肉。腹直肌斜側有腹外斜肌、腹內斜肌等肌肉，所有的肌肉相互對應，緊密連接。

我們需要練出腹直肌跟腹外斜肌之間的線條，需要著重鍛鍊腹直肌，馬甲線才會清晰、好看。如果你在鍛鍊的時候沒有勻稱鍛鍊兩塊腹直肌，可能會讓馬甲線的線條變得不對稱。

我們可以選擇什麼運動項目呢？我們可以進行卷腹、兩頭起、平板支撐，等專門鍛鍊腹直肌的運動，每個進行3組，每組進行15個，每組之間休息50秒。除此之外，我們在進行鍛鍊的期間，還需要注意這幾點，才能練出對稱的馬甲線。

（一）在鍛鍊的時候注意保持重心的平衡

（二）進行運動時保持左右的力度適中

（三）發力的時候左右肌肉有意識勻稱發力

（四）運動後拉伸自己的腹部肌肉

二、練出清晰的馬甲線

清晰的線條是好看的馬甲線必備因素之一。很多人雖然練出了馬甲線，但是線條並不清晰，所以就顯得不太好看，如果你想要擁有漂亮的馬甲線，一定要讓這種線條清晰、深刻。我建議大家提高腹部的肌肉含量，尤其是腹直肌的肌肉含量，才會讓馬甲線明顯。

我們應該如何練出清晰的馬甲線呢？怎樣練出清晰的馬甲線並不難，我們需要提高腹部肌肉的含量，想要提高腹部肌肉的含量，我們在進行健身的期間，需要注意這5點，讓我們一起了解一下。

（一）補充大量的蛋白質

（二）找到專屬於自己的rm

（三）通過小組數與大次數的方式進行鍛鍊

（四）每天都在在固定的時間進行運動

（五）控制好皮下脂肪的含量

不知道大家有沒有發現絕大多數漂亮的馬甲線並不是孤立的。想要讓馬甲線漂亮，我們也要練馬甲線周圍的肌肉。好的肌肉線條並不是孤立的，想要練出漂亮的馬甲線，我們還要練出其他部位的肌肉，整個腹部的線條都需要練起來。

結束語：練馬甲線是目前最為流行的健身方式，練馬甲線的大軍浩浩盪盪，但是真正能練出好看馬甲線的人很少。馬甲線是一種非常有魅力的腹部線條，如果你想要擁有這樣的腹部線條，不如從現在開始進行鍛鍊。