導語：由於現在很多人生活工作壓力都非常大，身體狀況變得不如以前，想通過跑步來提高一下體質，但是很多人對於跑步非常不屑，認為大家都會跑步，可是跑步出現危險和受傷的案例卻屢見不鮮。那麼我們究竟該如何跑步呢？跑步時有應該注意哪些事項呢？我來告訴你。

我們盡管跑得非常小心，可總是會出現不同情況的身體不適。有時候一個你不容易注意到的細節出了錯誤，一步兩步不明顯，可是成千上萬步之後，這些損傷就會顯現出來。跑步中受傷是我們最不想看見的事情，不僅影響接下來的日常生活，還會給健身運動愛好者蒙上巨大的陰影，從此恐懼跑步這項運動，為了避免上述事件的發生，大家還是好好學習相關的跑步知識，看完我以下的講解，解決心目中的疑問。

一、跑步注意事項

1、控制好跑步時間

假如我們每天跑步的時間過長，並且在一周里不給自己留一些休息日，那麼我們的身體很難從疲憊的狀態中調整過來，一方面加重身體的勞累，另一方面會導致跑步動作變形，對身體造成傷害。

2、跑步姿勢

跑步運動雖簡單，但也不是想跑就跑，掌握正確的跑步姿勢有助於輕松完成，也能預防跑步過程帶來的損傷。沒有了解過正確的跑步姿勢，就永遠不會懂得自己是錯誤姿勢，跑步前的熱身運動十分重要，那時候肌肉處於完全放鬆的狀態，不易引起傷害，緊張的肌肉會影響跑步時的正常發揮，導致韌帶與膝蓋受損，個人還是多加注意這方面。

3、選擇合適的裝備

對於裝備的選擇，我們首先要保證的就是舒適以及透氣，另外跑鞋可以選擇緩震較好的材質。因為合適的裝備可以讓我們跑起來更輕松。

4、跑步後的放鬆拉伸

很多人忽略了這一點，這也是導致很多人在跑步後出現肌肉疼痛的原因。我們在跑步後不要立刻停下來，最好再慢走一段距離，並且跑後或睡前用手按摩腿部肌肉，能夠有效地避免肌肉酸痛。

二、如何有效預防跑步損傷？

1、增加肌肉力量

跑步需要我們全身協調進行，對全身肌肉的要求比較大，尤其是下肢肌肉的力量。我們一定要重視肌肉力量的訓練，足夠強大的肌肉力量才能使我們跑起來更加輕松，並且能降低損傷的幾率，使身體發揮較好的鍛鍊，所以適當的肌肉鍛鍊，是非常有必要的。

2、規劃自己的跑步

在每次跑步之前，我們最好給自己定下這次跑步的目標，目標要適合自己的能力，目標太大會對身體造成過大的負擔，目標太小則達不到鍛鍊的效果。有計劃地進行總好比盲目運動強，這時候運動效果也是最好的。一般一周進行三四次跑步運動即可，每次控制五十分鍾內。

結語：我們為了健康而跑步，那麼跑步受傷使我們不願看到的，所以這些問題你一定要注意。不管如何，跑步時一定要注意，正確的跑步姿勢是不能忘的，時不時增強肌肉鍛鍊，這樣就能有效預防了。