導語：胸肌是一個非常重要的部位，因為這個部位是人體的門首，在我們的上半身占據著很大、很明顯的位置。如果你可以練出胸肌，一定可以獲取發達而健美的外形。今天就讓我們來看看是胸部肌肉的鍛鍊方式，這麼健身，輕輕松松就可以練就健美又性感的好身材了。

一、胸部肌肉是由哪些部位構成的？

胸部的肌肉由三個部位構成：第一個部位是胸大肌，胸大肌是胸部最大的肌肉塊，也是最為明顯的肌肉塊，這里的肌肉是上半身的門首，也決定著胸部的厚度。第二個部位是胸小肌，胸小肌是與胸大肌相連的肌肉部位，這個部位的肌肉層次往往比較深，不推薦進行深度的鍛鍊。第三個部位是中縫，中縫位於兩塊胸大肌與胸小肌之間，那條窄窄的縫隙就是中縫，通常來說，中縫越窄胸肌越有型。

二、練胸肌的運動

（一）槓鈴臥推

我們在進行槓鈴臥推時，需要藉助一條窄凳與一個重量適當的槓鈴。我們需要仰臥在窄凳上，雙腳牢牢地踩住地面，手持槓鈴放置於胸部前面，手肘夾住自己的軀干。我們需要深吸一口氣，隨著吐氣，用胸大肌帶動自己的身體並慢慢地舉起手中的槓鈴。我們需要把槓鈴推至最高點，同時繃緊胸部肌肉，保持一秒鍾以上，然後緩緩地恢復起始姿勢。我推薦進行3組，每組進行15個。

（二）窄臂伏地挺身

我們在進行窄臂伏地挺身時，需要採取俯臥的姿勢，用雙手與雙腳撐住自己的身體，整個人與地面形成銳角。我們雙手之間的距離需要比兩個胸肌之間的距離更窄，雙手放於胸口，支撐著自己的身體。我們需要彎曲肘部關節進行伏地挺身，整個過程由胸部肌肉的中間部位做主要的發力。我推薦進行3組，每組進行20個。

三、控制皮下脂肪更顯胸肌

（一）定期進行適當的有氧運動

我們可以通過定期進行適當的有氧運動，幫助自己的身體刷脂、燃脂。我建議大家早晚各兩次進行適當的慢跑運動，通過慢跑幫助自己的身體燃燒熱量與分解脂肪。只要你能夠瘦下來，皮下脂肪的含量就可以隨之降低，我們的胸肌就會顯得更大，更明顯。

（二）保持健康的生活習慣

想要控制好皮下脂肪的含量，我們還可以通過健康的生活習慣幫助自己管理體脂率。我們需要養成一個規律的生物鍾，通過這個規律的生物鍾幫助自己擁有一個良好的內分泌，從而幫助自己控制身材。

結束語：胸肌是一個非常重要的部位，我們需要堅持進行鍛鍊，才可以讓自己擁有發達又性感的胸肌。如何練出發達的胸肌？這麼做，練就性感又健美的好身材。我相信你本文所介紹的方式方法進行鍛鍊胸肌的運動，再控制好皮下脂肪的含量，就一定可以讓自己擁有發達又性感的胸肌了。